Simțiți -vă grozav, pierdeți în greutate de Rangan Chatterjee

Exercițiu Simțiți -vă grozav pierdeți în greutate Fitness Sănătate Psihologia sănătății Medicament Nutriție Rangan Chatterjee Științe Pierderea în greutate diete

Obiceiuri pe termen lung, simple pentru pierderea în greutate durabilă și durabilă

 

Simțiți -vă grozav, pierdeți în greutate de Rangan Chatterjee

Cumpărați carte - simțiți -vă grozav, pierdeți în greutate de Rangan Chatterjee

Care este exact subiectul cărții Feel Great, a slăbit?

Spre deosebire de alte cărți de dietă care promovează soluții rapide și fads, simțiți -vă de mare pierdere (2020) este un ghid cuprinzător pentru o viață sănătoasă. Incorporarea experienței Dr. Rangan Chatterjee, te echipează cu cunoștințele și abilitățile pentru a fi mecanicul propriei sănătăți, demonstrând cum să-ți reglezi obiceiurile alimentare și stilul de viață pentru a slăbi durabil și a te simți minunat pe termen lung.

Cine este publicul țintă pentru cartea Feel Great, a slăbit?

  • Cei care sunt sceptici cu privire la dietele fad
  • Oricine este interesat să afle mai multe despre știința reducerii greutății.
  • Persoanele care caută o abordare nejudecată, pe termen lung, pentru îmbunătățirea sănătății lor.

Care este identitatea lui Rangan Chatterjee?

Dr. Rangan Chatterjee este medic din Regatul Unit. El a scris trei cărți cele mai vândute, dintre care cea mai recentă este planul cu patru pilon. De asemenea, el apare ca o vedetă invitată în popularul serial de televiziune BBC One Doctor in the House.

Ce este exact pentru mine? O strategie de reducere a greutății fără a se simți vinovat.

Ați eliminat excesul de carbohidrați. Ai terminat și cu grăsime. Acele exerciții de dimineață devreme la 6:00 a.m. au devenit un mod de viață pentru tine. Pe scurt, ați încercat fiecare metodă disponibilă, totuși greutatea a rămas sau a revenit mai repede decât puteți pierde. Pare acest lucru familiar? Dacă acesta este cazul și dacă sunteți pregătit să faceți o schimbare, ați ajuns la locul corect. Veți afla motivele pentru care aveți tendința de a câștiga în greutate - motive pentru care este posibil să nu fiți conștienți de acest moment. Mai mult, toate duc la aceeași concluzie: nu ești de vină. Corpul tău își îndeplinește funcția prevăzută.

Cu toate acestea, este posibil să te angajezi cu procesele tale biologice pentru a -ți reseta sănătatea și a vărsa câteva kilograme. În aceste note, vom analiza știința care stă la baza reducerii greutății și cum funcționează. Cel mai esențial lucru de reținut este că veți găsi un traseu pentru a vă simți minunat și a vă bucura de viața voastră cu mai multă energie și ușurință. Veți descoperi ce legătură cu mecanica vehiculului cu sănătatea dvs., cum ardem la fel de multe calorii ca și vânătorii antici-culegători și de ce exercitarea prea mult poate fi dăunătoare pentru sănătatea dvs. în acest set de note de prelegere.

Ocazional, semnalele hormonale care ne reglementează modelele de alimentație pot ieși din sincronizare cu nevoile noastre reale.

Ce se întâmplă când rezervorul de combustibil al unei mașini este aproape epuizat? O lumină se aprinde pe tabloul de bord, semnalând că este timpul să reumpleți vehiculul. Dacă șoferul continuă să ignore semnalul, vehiculul va rămâne fără benzină - sau putere - și va înceta în cele din urmă să funcționeze. Asta este tot ce există. Corpul uman este comparabil în această privință. Cu toate acestea, în loc de gaz sau energie, are nevoie disperată de mâncare. Și, în loc să prezinte o lumină indicatoare cu combustibil scăzut, detectează foamea, indicându-vă că este timpul să vă alimentați vehiculul. Din păcate, lucrurile pot merge greșit sub capotă din când în când. Ocazional, semnalele corpurilor noastre pot deveni defecte, ceea ce ne duce să supraalimentăm sau să reținem grăsimea atunci când nu este cu adevărat necesar. Cea mai importantă lecție din această scrisoare este aceea că semnalele biochimice care ne reglementează modelele alimentare pot ieși uneori din sincronizare.

Primul pas pe drumul către reducerea greutății pe termen lung este de a face cunoștință cu aceste semne și de a le recunoaște atunci când apar. Există patru în special că vom reveni la timp și din nou. Am vorbit anterior despre foame, care este primul dintre aceste semne de avertizare. Al doilea semnal este semnalul complet, care ne informează când este timpul să renunțăm la mâncare, așa că haideți să mergem mai departe. Când celulele grase produc un hormon numit leptină, oamenii experimentează un sentiment de sațietate. Acest lucru informează organismul că nu mai are nevoie de combustibil. Știți cum o pompă de benzină se va opri automat atunci când rezervorul mașinii dvs. este complet gol? Este cam așa, într -adevăr. Dacă acest semnal nu funcționează corect, veți fi mai predispus la supraalimentare.

Al treilea tip de semnal este semnalul de magazin de magazin. Acesta este reglementat de un hormon cunoscut sub numele de insulină, care este produs în câteva minute de la consumul unei surse de hrană. Din cauza prezenței insulinei, corpul tău este instruit să înceteze descompunerea grăsimii și, în schimb, să ardă alimentele pe care tocmai le -ai mâncat - similar cu modul în care un vehicul hibrid comută fără probleme între gaz și electricitate. Și în cele din urmă, avem punctul de ponderare. Aceasta este greutatea pe care creierul tău o consideră cea mai potrivită pentru tipul tău de corp. În cazul în care începeți să pierdeți în greutate, corpul dvs. va modifica factori precum metabolismul și pofta de mâncare pentru a vă menține la greutatea actuală. Oricine este supraponderal sau obez este cel mai probabil care poartă în exces în greutate. Ar fi echivalentul unui vehicul mic, crezând că are rezervorul de combustibil al unui SUV mare.

Toate aceste patru semnale au capacitatea de a fi resetate. Veți descoperi cum să deveniți mecanicul propriei sănătăți și cum să faceți față semnalelor pe care corpul dvs. vă trimite în notele care urmează.

Mesele reale mențin mesajele creierului funcționând corect. Mesele procesate „binecuvântate” pot determina oamenii să se îmbolnăvească.

Donuts, gogoși, gogoși. Există cineva căruia nu -i place acestea, fie că sunt umplute cu cremă sau acoperite cu ciocolată? Din momentul în care dinții tăi se sapa în gingii, ești transportat pe un râu de delicioasă plăcere de senzație. Dar atunci, oh, aici vine veștile proaste. Plăcerea se estompează treptat și te-ai întors curând în lumea banală, fără zahăr, din viața de zi cu zi. Drept urmare, ajungeți la cutie. Mai sunt unul. Desigur, nu este nimic în neregulă cu puțin îngăduință din când în când. Cu toate acestea, s -ar putea să nu știți că mesele care vă fac să vă simțiți bine, cum ar fi gogoșile, pot face ca semnalele corpului tău să se bată. Cea mai importantă lecție aici este că mesele reale îți păstrează semnalele funcționând corect. Mesele procesate „binecuvântate” pot determina oamenii să se îmbolnăvească.

Deci, ce este exact „mâncare reală” în acest context? Mesele reale, pe de altă parte, conțin doar o componentă, conform unei reguli decente. Fructele, legumele, leguminoasele, cerealele integrale și fructele de mare sunt toate exemple de alimente care sunt bogate în antioxidanți. Cu cât sunt mai puțin procesate și cu atât sunt mai aproape de forma lor inițială, cu atât sunt mai benefice. Faceți un efort pentru a înlocui cât mai mult din aportul caloric cu aceste alimente întregi. Ei îți suprimă pofta de mâncare și ajută -ți corpul în menținerea unei greutăți sănătoase pe cont propriu. Mai mult, acestea sunt eficiente în suprimarea poftelor pentru mese extrem de procesate, nesănătoase și plăcute.

Ce este mai exact o mâncare fericită? Orice are o concentrație mare de carbohidrați procesați și uleiuri industriale. Ele sunt adesea ambalate în vrac cu liste de ingrediente de lungă durată. Chips-uri, produse de patiserie, batoane de ciocolată, și carne procesată sunt doar câteva exemple de ceea ce vorbim despre. Sunt dificil de a rezista-și cei care le fac sunt bine conștienți de acest lucru. Vezi tu, creierul tău este hardwired pentru a reacționa la anumite caracteristici ale alimentelor, cum ar fi grăsime, zahăr, sare, și anumiți carbohidrați, printre altele. Cand le consumi, esti rasplatit cu un val de dopamina, care te incurajeaza sa le consumi din nou. Din nou şi din nou, din nou şi din nou,

Alimentele care te fac sa te simti bine ingreuneaza atentia la leptina, semnalul plin al organismului. În primul rând, pentru a descompune carbohidrații foarte rafinați și uleiul, organismul dumneavoastră produce cantități uriașe de insulină, care, atunci când sunt consumate în cantități mari, vor concura cu leptina pentru spațiu în creier. Pentru a doua oară, mese delicioase trimite sistemul imunitar în overdrive. Cu alte cuvinte, ele induc inflamația, ceea ce face ca atenția corpului tău să fie atrasă departe de semnalul leptinei și spre alte lucruri. Poate părea ca şi cum corpul tău ar conspira împotriva ta. Cu toate acestea, este doar încercarea de a ajuta! Pentru majoritatea evoluției umane, aceste mese pline de calorii au fost greu de parcurs, și a trebuit să ne salvăm energia pentru a supraviețui lunilor de iarnă. Problema este că acum pot fi găsite aproape peste tot.

Dar nu renunţa la speranţă. În plus, veți descoperi alte modalități de a vă menține semnalele sub control, în plus față de consumul de o mulțime de mese proaspete, întregi.

Când mâncăm, când mâncăm, și cum mâncăm sunt adesea la fel de semnificative ca ceea ce mâncăm.

Faceți cunoștință cu Alan, un părinte și un medic generalist care lucrează în comunitate. El a fost lupta cu greutatea lui de mai mulți ani. Pentru restul zilei, el ar fi bine: un smoothie de fructe pentru micul dejun și o supă consistent pentru masa de prânz. Cu toate acestea, după o zi lungă și stresantă la birou, el ar sucomba la apetitul său, terminând o a doua farfurie, răsfățându-se cu desert, și topping totul off cu chips-uri în fața televizorului. Alan ar trebui să mănânce mai mult dimineața și mai puțin seara, potrivit autorului cărții. Alan a luat decizia de a-l transforma într-o omletă dimineața și în resturi pentru prânz doar după multă deliberare. Și a fost de succes! El a descoperit că nu mai era flămând la masa de cină, și că se putea alătura adesea familiei sale doar cu o salată. Alan a privit cum kilogramele l-au lăsat pe o perioadă de luni de zile. Când mâncăm, când mâncăm este frecvent la fel de important ca ceea ce mâncăm, în conformitate cu punctul principal al acestei scrisori.

Experiența personală a lui Alan este susținută de dovezi științifice. Într-un studiu, două grupuri au primit același număr de calorii, dar le-au fost date la intervale diferite. S-a constatat că cei care au consumat cele mai multe calorii lor în dimineața vărsat considerabil mai mult în greutate decât cei care au consumat majoritatea caloriilor lor în după-amiaza târziu sau seara devreme. În scopul de a păstra kilogramele off, ia în considerare consumul de cea mai mare parte a caloriilor înainte de 3 p.m. și apoi având o cină mai ușoară după aceea. Mananca prea des, în plus față de a manca prea târziu, poate face, de asemenea, dificil de a pierde in greutate, chiar dacă mănânci o dieta sanatoasa. Să ne întoarcem la acel cunoscut hormon, insulina, pentru a înțelege mai bine de ce. Vă amintiți că insulina spune organismului să înceteze descompunerea grăsimii și în schimb folosește mâncarea pe care tocmai am mâncat-o ca sursă de energie.

Dacă consumați mâncare și gustări în mod regulat, corpul dvs. va rămâne în modul de stocare a grăsimilor. De aceea, este recomandat să rămâneți la trei mese în fiecare zi și să oferiți timp sistemului digestiv pentru a vă recupera între ele. Cu toate acestea, dacă descoperiți că consumul de trei mese pe zi nu funcționează pentru dvs., există o altă opțiune: mâncarea restricționată în timp. Individul tipic mănâncă mâncare pentru o perioadă de 15 ore în jurul ceasului. Cu toate acestea, acest lucru nu oferă corpului tău mult răgaz din digestie. Așadar, încercați să vă limitați timpul de mâncare la zece sau chiar opt ore pe zi, între orele 10:00 și 20:00, de exemplu. Dacă acest lucru pare prea mult probleme, s-a dovedit că chiar o fereastră de mâncare de 12 ore este benefică. În diferite momente ale zilei, corpurile noastre digerează mâncarea în moduri diferite. Puteți lucra cu ritmul zilnic natural al corpului dvs., consumând majoritatea caloriilor mai devreme în timpul zilei, la mai puține mese și pe o perioadă mai scurtă de timp în fiecare zi.

Pune mai mult accent pe mișcare, mai degrabă decât pe exerciții fizice, te poate ajuta să te simți mai bine și să slăbești mai repede.

Strămoșii noștri vânători-culegători și marile au călătorit mult. Alergarea, mersul, îndoirea și alpinismul fac parte din căutarea vieții sălbatice și hrănirea pentru fructe, ceea ce necesită o mare activitate. Toată această mișcare trebuie să fi necesitat o cantitate semnificativă de energie, nu credeți? Vestea bună este că, chiar dacă și -au petrecut zilele la exerciții fizice, au ars aproximativ aceeași cantitate de calorii pe care le facem oamenii contemporani, în ciuda faptului că ne petrecem majoritatea zilelor stând pe un scaun. Potrivit credinței populare, secretul pierderii în greutate este să ardeți mai multe calorii decât mâncăm. Totuși, acest lucru nu este adevărat. Acest concept de calorii în/calorii a contribuit la nebunia de fitness care a măturat națiunea. Chiar dacă poate avea o anumită validitate, este, de asemenea, excesiv de simplă și nu ia în considerare cât de complicate sunt semnalele din corp.

Conform acestei observații, concentrarea pe mișcare, mai degrabă decât pe exerciții fizice, te poate face să te simți minunat în timp ce pierde în greutate. Deci, cum au reușit acei oameni timpurii să cheltuiască atât de multe calorii, în ciuda faptului că au fost constant în mișcare? Totul revine la semnal la punctul de greutate. Corpul, după cum știm cu toții, poate modifica cantitatea de energie pe care o arde și depozitele pentru a vă menține la o greutate sănătoasă atunci când termostatul este setat corect. Luați în considerare fenomenul cunoscut sub numele de termogeneză de activitate non-exercițiu, sau îngrijită, potrivit experților. Dacă corpul tău crede că ai consumat prea multe calorii, acesta va începe să se împletească sau să atingă degetele de la picioare pentru a arde energia suplimentară. De cele mai multe ori, nu cunoașteți complet ceea ce se întâmplă.

Este posibil să observați că corpul dvs. folosește metode similare pentru a compensa după un exercițiu intens, cum ar fi să vă faceți să vă simțiți obosit și lent sau să vă creșteți semnalul foamei. Exercițiul care se face pentru o perioadă îndelungată de timp poate spori, de asemenea, producția de cortizol hormon de stres. Deoarece corpul tău consideră că trebuie să stocheze combustibilul în pregătirea unor perioade dificile, activează semnalul de stocare a grăsimii în pregătire pentru astfel de ocazii. Este posibil ca a trecut timpul să renunți la acele exerciții de la 6:00 a.m. În schimb, concentrați -vă asupra mișcărilor dvs. Ar trebui să te facă să te simți bine să te miști, deoarece mișcarea este esențială pentru a fi uman. Mai mult, este o alternativă excelentă la exercițiile fizice. Iată câteva sugestii pentru includerea exercițiilor fizice în rutina ta zilnică:

Poate fi încorporat în operațiunile existente. Ca exemplu, ori de câte ori este posibil, mergeți oriunde mergeți. Măriți -vă activitatea fizică pe tot parcursul navei, coborând din autobuz câteva stații devreme sau parchând câteva străzi departe de locul de muncă. Plimbarea poate fi o activitate foarte calmantă. Faceți un efort pentru a parcurge 10.000 de pași în fiecare zi. Menținerea unui set de greutăți în bucătărie vă permite să faceți o ridicare de bază în timp ce cafeaua dvs. se produce. Cel mai important, distrează -te cu asta. Localizați lucruri care vă place să faceți, cum ar fi dansul în camera de zi la muzica dvs. preferată.

Pierderea în greutate necesită o cantitate suficientă de somn.

La 6:30 a.m., ceasul tău de alarmă se stinge și trebuie să te tragi din pat. Dimineața ta este o neclaritate în timp ce te împiedici, simțindu-te lent și doar pe jumătate treaz. Ai intenționat să te culci mai devreme aseară, dar în schimb te -ai trezit să parcurgi prin rețelele de socializare înainte de a -ți da seama cât de târziu a fost. Știm cu toții că ar trebui să dormim mai mult, dar găsirea timpului pentru a face acest lucru în viața noastră agitată poate fi dificilă. Pentru mulți oameni, cu câteva ore înainte de culcare sunt singura lor timp pentru ei înșiși. Somnul suficient, pe de altă parte, face mult mai dificil să slăbească. Cea mai importantă lecție din această scrisoare este că a dormi suficient este esențial pentru reducerea greutății.

Privarea de somn crește probabilitatea creșterii greutății cu o marjă semnificativă, conform dovezilor științifice. Conform cercetărilor recente, indivizii consumă încă 300 de calorii a doua zi după ce au dormit o noapte proastă. Probabil ați ghicit că are ceva de -a face cu semnalele dvs. biologice până acum, nu -i așa? În plus, pierderea de somn reduce capacitatea dvs. de a arde grăsimea și crește cortizolul hormonului de stres, ceea ce duce la o nevoie crescută de alimente de confort. Acest lucru, la rândul său, activează semnalul pentru a acumula grăsime. Cu toate acestea, lucrurile s -au deteriorat. Dacă Dieta atunci când sunteți lipsit de somn, până la 70% din greutatea pe care o pierdeți va veni din mușchi și nu din grăsime, potrivit cercetărilor. Dacă ați luptat o luptă pierdută cu greutatea dvs. de mult timp, unul dintre primele lucruri pe care ar trebui să le luați în considerare este obiceiurile dvs. de somn. În primul rând, faceți un efort pentru a obține cel puțin șapte sau opt ore de ochi închis în fiecare seară și să aveți un program obișnuit de culcare.

De asemenea, poate doriți să vă reduceți aportul de cafea și băuturi alcoolice. Cofeina rămâne în sistemul dvs. pentru o perioadă lungă de timp după ce ați mâncat -o. Latte la ora trei după -amiaza? La ora 21:00, jumătate din cofeină va fi în continuare în sistemul tău. Și, în ciuda faptului că alcoolul are calități sedative, acesta interferează de fapt cu undele cerebrale, ceea ce duce la o scădere a calității somnului. Cu toate acestea, unul dintre cei mai importanți contribuabili este ușor. Ați fost creat pentru a accepta indicii de la soare pentru a funcționa corect. Pe măsură ce soarele începe să apară seara, un hormon cunoscut sub numele de melatonină semnalează corpul tău pentru a începe procesul de închidere. Cu toate acestea, acum avem de 10.000 de ori mai mult decât lumina de noapte pe care oamenii din anii 1800 au făcut -o. Nu este de mirare că modelele noastre de somn nu sunt în evidență. Lungimile de undă albastre emise de dispozitive electrice sunt deosebit de dăunătoare.

În consecință, nu vă stricați toată munca grea, privându -vă de un somn decent. Amânați mai mult decât derulați și veți economisi timp.

Supraalimentarea este adesea declanșată de stres și emoții negative.

Emily a fost în treizeci de ani ei la momentul respectiv, și ea a simțit deosebit de inutil după ani de dietă a eșuat. Ea s-a mutat recent la un nou loc de muncă și a fost găsirea dificultăților de tranziție. Nopțile lui Emily au fost petrecute singur, departe de familia și prietenii ei, în compania de pizza și batoane de ciocolată. Povestea lui Emily nu e unică. Când suntem deprimați, recurgem adesea la alimente de confort-nu pentru că corpurile noastre sunt epuizate de energie, ci pentru că suntem epuizați de dragoste. Nu cautam nutritie; cautam dopamina. Supraalimentarea este adesea cauzată de stres și emoții, după cum se afirmă în mesajul principal al acestei scrisori. Cercetarea inovatoare a Dr. Vincent Felitti despre relația dintre emoții și alimentație aruncă lumină asupra acestui subiect important. Potrivit constatărilor, există o legătură semnificativă între obezitate și experiențele proaste din copilărie, indicând faptul că mulți indivizi învață să caute confort emoțional din alimente încă din copilărie.

Mai des decât nu, cei care suferă din cauza greutății lor se confruntă, de asemenea, cu bagajul emoțional suplimentar de vinovăție și stima de sine slabă. Dar tine minte ca aspectul tau fizic nu te defineste. Nu există nici un astfel de lucru ca "Am cancer". Deci, ce este vorba despre expresia "eu sunt obez", care face atât de popular? Tehnici simple, dar eficiente pentru depășirea rușinii includ spunând trei lucruri pozitive despre tine în oglindă în fiecare dimineață, cum ar fi "Sunt o persoană drăguță", "Îmi pasă de alții", și "merit cel mai bun în viață", printre altele. Există, totuși, încă stresul și tulpinile vieții de zi cu zi, indiferent de cât de mult succes ești în eforturile tale de a învăța să te simți bine în pielea ta. Acesta poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra greutății.

După cum puteți vedea, corpul dumneavoastră funcționează în două moduri: un stat de acțiune care pregătește corpul pentru dificultăți, și un stat de odihnă, care vă permite să mergeți despre afacerea dvs. de zi cu zi. Adrenalina provoacă inima să bată mai repede și creierul să lucreze ore suplimentare în modul de acțiune. Din cauza stilului de viață agitat și de înaltă presiune, petreci mult mai mult timp în starea de acțiune decât ar trebui. Și, așa cum ați văzut anterior, se ridică sensibilitatea semnalului dvs. de grăsime de stocare. Când suntem stresați, dobândim mai multă greutate din aceleași mese bogate în calorii ca atunci când nu suntem îngrijorați, potrivit unei cercetări recente publicate în revista Stress. Mai mult, conform studiilor, aproape jumătate dintre noi consumă cantități excesive de calorii atunci când suntem îngrijorați. Acest lucru se datorează faptului că ne încurcăm în ciclul de declanșare-mânca-recompensă, care este destul de similar cu ciclul dopamina induse de mese blissful.

Un alt motiv pentru care este atât de esențial să mănânce atunci când într-o stare de repaus va fi discutat mai în detaliu în secțiunea următoare.

Schimbarea obiceiurilor alimentare poate ajuta la pierderea în greutate și îmbunătățirea relației cu produsele alimentare.

Ce imagine îți vine în minte când te gândești la o femeie care stă la o masă din Paris bucurându-se de prânzul ei? Poate că se bucura pe iarba verde luxuriantă cu tovarășii ei. Există aproape sigur unele Camembert și o baghetă crustă pe masă, și poate o sticlă de vin, de asemenea. Bucătăria Franței este considerată a fi printre cele mai bune din lume. În ciuda abundenței de brânză și sos de smântână, francezii au tendința de a fi considerabil mai subțiri decât echivalentele lor americane. Pentru o lungă perioadă de timp, cercetătorii în pierdere în greutate au fost nedumeriți de acest fenomen. În timp ce paradoxul francez este departe de a fi rezolvat, este posibil ca acesta să aibă ceva de-a face cu imaginea picnicului de la Paris-adică cu maniera în care își consumă mâncarea. Schimbarea obiceiurilor alimentare te poate ajuta sa slabesti in timp ce iti imbunatatesti si relatia cu mancarea, potrivit mesajului principal al acestei scrisori.

Infrunta-l: obiceiurile alimentare contemporane lasa mult de dorit in ceea ce priveste sanatatea si alimentatia. Îţi mănânci vreodată mesele în faţa unui computer sau a unui televizor? Sau îți place să iei prânzul la birou în timp ce încă lucrezi? Toată această atenție distrată poate fi într-adevăr dăunătoare. Când ești ocupat, ai mai multe șanse să mănânci mai repede și să consumi mai multă mâncare. Și dacă atenția este deviată în altă parte, s-ar putea să nu observați când stomacul este plin. Mâncând încet și temeinic, pe de altă parte, permite ca întregul semnal să fie recepționat și procesat. Ca un beneficiu suplimentar, mese autentice, cum ar fi fructe, legume, și carne tind să ia mai mult timp pentru a consuma decât articole prelucrate.

Când vine vorba de luat masa în Japonia, există o mare tradiție cunoscut sub numele de hara hachi bu, ceea ce înseamnă practic mănâncă până când sunteți aproximativ 80 la sută plin. Desigur, este imposibil să fie precis, dar asta e exact ideea. Există multe stări distincte între a fi foame și a fi plin, și este nevoie de experiență pentru a distinge între ele. Este imposibil să subliniem semnificația mâncării conștiente în viața noastră. În consecință, de dragul sănătății tale, evită să te holbezi la afișaje. Mancati departe de birou, preferabil la o masa sau intr-o zona linistita unde va puteti concentra mai bine. Apoi, ia timp pentru a aprecia fiecare îmbucătură. Și, dacă este posibil, să mănânce cu alte persoane. Din pacate, conform studiului, jumatate din toate mesele din Regatul Unit sunt consumate singure. Conectarea cu ceilalti la o masa nu este doar linistitoare, dar poate fi foarte benefica si pentru sanatatea ta mentala si conexiunile interpersonale.

Până în prezent, în aceste note, ați învățat ce să mănânce, când să-l mănânce, de ce să-l mănânce, și cum să-l consume, în scopul de a reseta semnalele biochimice în corpul tau. Aflați cum să le aducă toate împreună pentru a crea o strategie de pierdere în greutate, care este personalizat la nevoile dvs. în secțiunea următoare a acestui articol.

Creați o strategie de pierdere în greutate, care este atât de eficient și sigur pentru tine si corpul tau.

Când vine vorba de reducerea greutății, nu există nici o soluție one-size-fits-all. Este esențial să alegeți instrumentele și tehnicile care sunt cele mai atrăgătoare pentru tine personal. Este nevoie de timp și efort pentru a deveni expert în citirea mesajelor corpului. Cu toate acestea, cu practica, s-ar putea învăța să fie propriul mecanic de sănătate. Punctul principal al acestei scrisori este de a elabora o strategie pe termen lung de pierdere în greutate, care este eficient atât pentru tine si corpul tau. Următoarele sunt câteva sugestii pentru a vă începe: În primul rând, să examineze aceste trei principii fundamentale, care sunt importante nu doar pentru scăderea în greutate, dar, de asemenea, pentru sănătate pe termen lung. Consumati alimente integrale: Luati in considerare alimentele cu doar unul sau doua ingrediente, cum ar fi fructele, legumele, leguminoasele, boabele si fructele de mare. Mesele reale ajută la menținerea echilibrului semnalelor corpului tău fără să-ți facă foame.

Face somnul o prioritate de top: Un somn de noapte rea te face mai foame și mai înclinat să caute alimente confort. De asemenea, determină ca semnalele tale să devină dezorganizate. Ia decizia de a merge în fiecare zi: Este o activitate de bază pentru organism și se simte bine. Include mersul pe jos în activitățile regulate, cum ar fi naveta sau de a face comisioane, pentru a vă ajuta să piardă în greutate. Luați în considerare trei practici de zi cu zi pe care le puteți face chiar acum pentru a îmbunătăți bunăstarea generală. Scopul este de a face a doua natura, similar cu periaj dintii dupa ce mananca. Lifting nimic timp de cinci minute pe zi este suficient. Face de ridicare o parte regulată a rutina de dimineață prin stocarea greutăți în bucătărie. Antrenamente simple, cum ar fi bucle bicep, sunt un loc bun pentru a începe. Faceți o conexiune cu o altă ființă umană: Ar putea fi la fel de ușor ca având o discuție plăcută cu un coleg peste masa de prânz, sau de a face un apel telefonic la un amic pe timp de noapte pentru a

Ia ceva timp pentru a reflecta asupra realizărilor dumneavoastră: Ia câteva minute pentru a reflecta asupra a ceea ce a mers bine pentru tine pe tot parcursul zilei. De asemenea, ia ceva timp să se gândească la ceea ce s-ar putea lua departe de această experiență și de a folosi în viitor. Aceste ultime trei boostere nu sunt cu adevărat necesare să se concentreze pe chiar acum. Cu toate acestea, odată ce sunteți gata să le încercați, acestea sunt bine în valoare de ea. Emoțiile și stresul se împletesc. Chiar dacă identificarea și abordarea cauzelor profunde ale excesului de greutate este dificilă, este unul dintre cele mai eficiente lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Calendarul alimentar: Mănâncă micul dejun și prânzul mai devreme în cursul zilei, și restricționează gustările pe tot parcursul zilei. Încercați să mâncați într-o fereastră de 12 ore pentru a începe cu, și apoi a vedea dacă puteți aduce până la 10 sau, probabil, opt ore sau mai puțin.

Atentie: Daca iti faci timp sa iti observi masa, vei putea sa incetinesti si sa bagi in seama mesajele din corpul tau. Mănâncă cu oameni, mai degrabă decât folosind gadget-uri electronice, și să ia timp pentru a aprecia cu adevărat momentul.

Rezumatul final al cartii Feel Great, Lose Weight este urmatorul:

Cea mai importantă lecție din aceste note este că nu ești de vină dacă ai greutate în exces. Ca urmare, corpul tau face exact ceea ce a fost destinat să facă: reacționează la împrejurimile sale. Acesta a evoluat pentru a dori alimente fericit, care sunt acum ușor disponibile peste tot. Cu toate acestea, atunci când toate semnalele sunt în sincronizare, corpul tau este foarte adept la gestionarea cerințelor sale de energie. Consumul de alimente autentice, prioritizarea somnului și exercițiile fizice, scăderea stresului și modificarea legăturii tale emoționale cu alimentele pot ajuta la resetarea acestor semnale dacă devin haotice. Sfaturi actionabile: Simte, hraneste, si cauta ceea ce iti doresti. Aceasta tehnica poate fi folosita data viitoare cand ai o dorinta puternica pentru orice. Este important să ne amintim de trei F: simt, hrana pentru animale, și de a descoperi. În primul rând, lăsați-vă să experimentați orice este ceea ce experimentați. Acum, ia un stilou și hârtie pentru a scrie modul în care mănâncă vă permite să satisfacă sentimentul pe care le-ați experimentat. Nu în ultimul rând, localizați un substitut pentru mâncare. De exemplu, să se angajeze într-un minut de activitate intensivă, să ia o respirație profundă, sorbi un pahar de apă, sau contactați un prieten pentru a vă ajuta să vă relaxați.

Buy book-Feel Great, Lose Weight by Rangan Chatterjee

Scris de BrookPad Team based on Feel Great, Lose Weight by Rangan Chatterjee



Postare mai veche Postare mai nouă


Lasa un comentariu

Vă rugăm să rețineți că comentariile trebuie aprobate înainte de a fi publicate