Hyperfocus de Chris Bailey

Afaceri Chris Bailey Abilități de creativitate Finanţa Hiperfocus Management Abilitati manageriale Ajutor de sine De gestionare a timpului

Cum să lucrezi mai puțin pentru a obține mai mult

Cum să lucrezi mai puțin pentru a obține mai mult

Cumpărați carte - Hyperfocus de Chris Bailey

Care este subiectul cărții Hyperfocus?

Cu Hyperfocus (2018), veți descoperi cum să vă recâștigați controlul asupra atenției. Vă va arăta cum să vă creșteți atât productivitatea, cât și creativitatea, învățând să vă redirecționați atenția. Combinați concentrarea riguroasă cu gândirea creativă pentru a oferi temelia pentru o versiune mai luminoasă și mai eficientă a propriei exprimări de sine.

Cine este publicul țintă pentru cartea Hyperfocus?

  • Fliers înalți încearcă să-și îmbunătățească și mai mult eficiența
  • Procrastinatorii cu o atenție scurtă sunt din ce în ce mai frecvente.
  • Creative în căutarea unor concepte proaspete și interesante

Care este fondul lui Chris Bailey?

Chris Bailey este un scriitor și expert în productivitate cu sediul în provincia canadiană din Ontario. El a contribuit la publicații precum New York Times, The National Post și Harvard Business Review. El este, de asemenea, autorul proiectului de productivitate, care este o carte privind creșterea productivității.

Ce este exact pentru mine? Aflați cum să recâștigați controlul complet asupra focalizării dvs.

Vă amintiți chiar și o perioadă în care ați avut un interval de atenție susținut care a durat mai mult de câteva minute? A existat un moment în care ai putea aluneca prin muncă fără să fii marcat și să iei ore întregi pentru a face ceva care îți va lua acum zile pentru a finaliza? Realist, probabil că vă amintiți o perioadă în care lucrurile au fost așa - dar cel mai probabil a fost dezvoltat înainte de a fi dezvoltate telefoane mobile și înainte de crearea Facebook. Cu alte cuvinte, a trecut ceva timp. Scopul acestui document este de a vă ajuta în acest proces. Capacitatea de concentrare poate fi îmbunătățită prin utilizarea câtorva concepte de bază și metode simple. De asemenea, acest lucru vă va ajuta să fiți mai creativi ca urmare. Acest set de note va explica de ce setarea unei alarme pe oră poate fi benefică pentru concentrarea dvs., modul în care ar putea ajuta ziua în planificare și ce este ScatterFocus.

Antrenează -te să te bucuri de hiperfocalizare mai des.

Imaginați -vă că reveniți la ultima dată când ați avut o zi excepțional de productivă la serviciu - când ați fost la jocul dvs., să faceți lucrurile într -un timp anormal de scurt? Zile de genul acesta nu vin foarte des, dar atunci când o fac, merită să fie atenți. Dar ce este despre ei care îi face să iasă în evidență de mulțime? Cum reușești să faci atât de mult într -o perioadă atât de scurtă de timp? Ei bine, capacitatea dvs. de a rămâne concentrat pe jobul la îndemână este o mare parte a soluției. Drept urmare, munca ta încetează să mai fie o corvoadă și, în schimb, devine fascinantă, ceea ce duce la realizarea faptului că de fiecare dată când aruncați o privire la ceas, a dispărut o altă oră. Când vă aflați în acel cadru al minții, mintea dvs. este angajată, nedistractată și ascuțită de ras; Cu alte cuvinte, ești hiper-conștient de împrejurimile tale. Cea mai importantă lecție aici este să te antrenezi pentru a aprecia mai mult Hyperfocus.

Tu, la fel ca majoritatea oamenilor, ai experimentat probabil perioade de hiperfocus la un moment dat în viața ta. Dar cum poți valorifica această abilitate și să o faci o întâmplare regulată? Cum puteți transforma ceva care este neașteptat în ceva care este de încredere și frecvent? Să aruncăm o privire la ceea ce faceți cu adevărat atunci când hiperfocus pentru a aborda această întrebare. Pentru început, aveți tendința de a vă dedica întreaga concentrare la un singur loc de muncă simultan. Nu faci mai mult de un lucru la un moment dat. În loc să lucrați furios și să săriți de la un proiect la altul, vă concentrați eforturile pe o singură sarcină și rămâneți concentrat asupra acestuia până când sarcina va fi finalizată cu succes. De asemenea, stai departe de orice distragere. În mod normal, este prea tentant să vă deschideți conturile de socializare și să răsfoiți timp de 20 de minute, dar atunci când hiperfocus, puteți împiedica obiceiurile de risipire a timpului să apară în primul rând.

Acest lucru nu implică faptul că nu sunteți niciodată conștient de gândurile dvs. rătăcite sau că nu sunteți niciodată tentat să vă verificați telefonul: sunteți. La urma urmei, ești încă o persoană cu sentimente. În loc să renunți la aceste ispite, mintea ta hiperfocalizată consideră că este mai simplu să te întorci la slujba la îndemână după ce ispitele au trecut. Procesul de atingere și susținere a unei stări de hiperfocus poate fi defalcat în patru faze. În primul rând, concentrați -vă atenția asupra unui singur element de interes relevant. În al doilea rând, eliminați eventualele distrageri potențiale - chiar și cele interne, cum ar fi somnul de zi - din mediul dvs. Apoi, păstrează -ți atenția concentrată pe meseria pe care ai decis să o faci și, în sfârșit, să -ți redirecționezi în mod deliberat gândurile ori de câte ori încep să se rătăcească. Nu vă preocupați dacă aceasta pare a fi o sarcină dificilă. În secțiunile următoare, vom trece peste o serie de idei și metode care vor face mai simplu să se realizeze hiperfocus.

Capacitatea de a menține conștientizarea de sine și concentrarea deliberată este esențială pentru gestionarea eficientă a atenției.

Aproape tot ceea ce faci în viață necesită un anumit nivel de concentrare. Dacă doriți să vă oferiți totul la orice loc de muncă lucrați, trebuie să acordați o atenție atentă la ceea ce faceți. Cu toate acestea, există o problemă: capacitatea dvs. de a acorda atenție este sever restricționată. De fapt, există o limită la numărul de lucruri la care puteți acorda atenție în același moment în orice situație dată. Timothy Wilson, Universitatea din Virginia, profesor de psihologie, consideră că creierul uman primește aproximativ unsprezece milioane de informații pe secundă. Dar care este numărul maxim de gânduri pe care le puteți procesa în mod conștient la un moment dat? Sunt doar 40 dintre ei. Pentru a înrăutăți, cantitatea de informații pe care o puteți stoca în memoria dvs. pe termen scurt este mult mai limitată decât înainte. Există aproximativ șapte lucruri - care pot include nume, date sau activități pe care trebuie să le realizați - pe listă.

Deci, cum puteți efectua la cel mai înalt nivel atunci când sunteți la curent cu limitările dvs. inerente? Cea mai importantă lecție de eliminat din acest lucru este: capacitatea de a menține conștientizarea de sine și concentrarea deliberată este esențială pentru gestionarea eficientă a atenției. Poate fi util să vă concepeți atenția ca o regiune minusculă, restricționată, care poate fi umplută cu ușurință - un fel de spațiu atențional - în timp ce vă gândiți cum să acordați atenție. Faptul că această zonă este atât de mare necesită că tot ceea ce intră în ea este reglementat corespunzător. Când sunteți la o întâlnire, de exemplu, spațiul dvs. mental ar trebui să fie ocupat cu prezentarea colegului dvs., mai degrabă decât cu idei despre ceea ce veți avea pentru prânz. Una dintre dificultăți este că te implici atât de mult în propriile idei, încât rareori îți faci timp pentru a le examina. Când aveți o idee rătăcitoare care vă îmbracă curiozitatea, renunțați subconștient la spațiul de atenție acestui gând.

Este în acest moment când meta-conștientizarea devine importantă. Meta-conștientizarea este definită ca capacitatea de a ieși în afara propriilor gânduri și de a deveni conștient de ceea ce se gândește. Drept urmare, s -ar putea să vă aflați în timpul mesei de prânz și să vă îndepărtați în mod intenționat atenția departe de mâncare și către colegii dvs. dacă doriți să vă concentrați pe orice, de fiecare dată când trebuie să faceți acest lucru, trebuie să vă configurați clar Obiectiv pe care îl puteți urmări. Ascultând colegii tăi, lucrând la un raport sau doar citind o carte, ar trebui să poți identifica exact acolo unde vrei să te concentrezi în orice moment. Drept urmare, meta-conștientizarea și intenția sunt legate inextricabil. Meta-conștientizarea servește ca un memento pentru a vă verifica spațiul de atenție, iar obiectivele servesc ca un ghid pentru locul în care ar trebui să vă concentrați atenția atunci când este necesar.

Stabiliți o alarmă pentru fiecare oră în camera dvs., iar când se stinge, întrebați -vă: „Ce este în zona mea de atenție acum?” A fost în conformitate cu obiectivele mele? Destul de curând, veți descoperi că acest mod de a gândi a devenit un obicei, ducându -vă cu un pas mai aproape de perioadele obișnuite de hiperfocusare.

Eliminați distragerile din împrejurimile dvs. pentru a obține hiperfocus.

Uita-te la asta. Stai la stația de lucru. Îți pui timpul. Concentrația dvs. s -a redus la munca dvs. și sunteți pe punctul de a deveni hiperfocalizat pe ea. Atunci, dintr -o dată, telefonul sună. Majoritatea dintre noi vom ajunge automat și vom privi avizul, ceea ce este de înțeles. Orice s -ar întâmpla, fluxul dvs. a fost perturbat, deoarece telefonul dvs. a intrat în zona dvs. de atenție și a adus o mulțime de alte idei cu acesta. Aceste tipuri de întreruperi și diversiuni sunt printre cele mai semnificative bariere pentru atingerea hiperfocusului. Acum, este de la sine înțeles că nu te poți proteja împotriva fiecărui blocaj posibil. Totuși, acest lucru nu implică faptul că ar trebui să renunți și să te supui oricărei distrageri care îți ies în cale. Cel mai important mesaj este următorul: eliminați distragerile din împrejurimile dvs. pentru a obține hiperfocus.

Evitați dificultatea și pericolul de a încerca să evitați distracțiile în avans, eliminând riscul și economisindu -vă timp și probleme. Deci, cum te descurci cu identificarea unui risc? Pentru a spune pur și simplu, ar trebui să vă examinați împrejurimile și să căutați orice este mai interesant și mai atractiv decât munca pe care trebuie să o efectuați. Termenul „mediu” se referă la mai mult decât la simpla împrejurimi reale în acest context. Gândiți -vă la interzicerea site -urilor de rețele sociale de pe pagina principală a browserului dvs. - sau doar schimbarea paginii de pornire - dacă acesta este cazul. Dacă telefonul dvs. este o sursă de distragere, încercați să o lăsați într -o cameră diferită.

Înțeles, nu toată lumea are luxul de a -și ignora telefonul pentru perioade îndelungate de timp. Clienții și colegii să vă contacteze în orice moment. Familia dvs. poate avea nevoie de comunicare din când în când. Pentru cei care se regăsesc în această situație, încercați să vă setați telefonul în modul avion și să vă reconectați la intervale regulate. Veți fi în continuare accesibil în acest fel, dar nu vă veți apuca telefonul ca un robot ori de câte ori se cere același lucru. Dacă lucrați într -o echipă, nu este posibil să vă ignorați e -mailul pe tot parcursul zilei. În schimb, faceți-vă o practică să vă verificați e-mailul la intervale regulate-în fiecare oră sau la fiecare jumătate de oră, dacă este necesar-mai degrabă decât toate simultan. Din nou, scopul este să vă puneți la îndemâna zgomotelor și bipurilor care distrag atenția care altfel ar interfera cu capacitatea dvs. de a hiperfocus.

Și dacă te simți că ești redus de alte idei, ia -ți un moment să te oprești și să scrii tot ce îți este în minte. Este posibil să veniți cu nimic altceva decât o listă de activități sau s-ar putea să veniți cu un concept foarte intrigant. În orice caz, procesul de notare a ideilor de distragere ajută să le scoată din minte, permițându -vă să dedicați mai mult concentrarea la locul de muncă la îndemână.

Datterfocus este un instrument care vă ajută să planificați și să gândiți creativ.

Hyperfocus este un instrument foarte eficient. Un avantaj competitiv poate fi obținut prin a putea dedica o atenție continuă și concentrată activității în care sunteți angajat acum. Cu toate acestea, în ciuda valorii sale, hiperfocusul nu este suficient de unul singur. Din când în când, mintea ta are nevoie de timp pentru a te relaxa și a reîncărca - și, chiar mai semnificativ, trebuie să -ți permiți șansa de a fi creativ. Pentru a explica mai departe, Hyperfocus este excelent pentru a împinge prin sarcini lungi și dificile - dar cel mai reușit este de succes atunci când ați decis deja un curs de acțiune. Atunci când circumstanțele necesită utilizarea creativității și unicității, trebuie să adoptați o abordare diferită: ScatterFocus este o prescurtare pentru ScatterFocusthe Cea mai importantă lecție din aceste note este că ScatterFocus vă poate ajuta în planificarea și gândirea creativă.

Până acum, cel mai probabil ați ajuns la concluzia că ziua de zi este un lucru rău. Și asta are sens - hiperfocusul și o minte rătăcitoare sunt incompatibile unul cu celălalt. Chiar și așa, somnul de zi nu este întotdeauna un lucru rău; De fapt, împărtășește multe caracteristici cu ScatterFocus, un tip de gândire creativă și difuză care poate fi folosită pentru a planifica pentru viitor, precum și pentru a veni cu noi concepte și idei. Deși există unele asemănări, există și unele distincții semnificative. De exemplu, în timp ce Hyperfocus vă ajută să participați la activități în prezent, ScatterFocus este foarte des preocupat de sarcini în viitor. S -a demonstrat că atunci când mintea ta rătăcește, va petrece 48 la sută din timp gândindu -se la viitor. Când vine vorba de a face planuri, această prejudecată potențială sau proclivitatea să se gândească la viitor, este ceea ce face ca ScatterFocus să fie atât de util.

De dragul de a înțelege modul de a face cu Scatterfocus, este util să -l împărțiți în trei tipuri distincte de gândire. Primul dintre ei este modul de captare. Modul de captare este cel mai de bază și, pentru mulți oameni, cel mai plictisitor, dintre mai multe moduri de fotografiere. Acesta presupune să faci un bilanț al ceea ce îți este în minte la momentul respectiv. O dată sau de două ori pe săptămână, merită să luați câteva minute să vă așezați cu un stilou și hârtie și să scrieți orice îmi vine în minte; Locurile de muncă neterminate, îndatoririle neterminate și mesajele fără răspuns sunt toate evenimente frecvente. Nota acestor idei vă permite să legați capetele cruciale libere și să vă eliberați mintea pentru a vă gândi la alte lucruri esențiale. Apoi, există modul de rezolvare a problemelor. Pe scurt, aceasta este exact ceea ce spune pe cositor. Un singur subiect este ținut în mintea ta, iar gândurile tale sunt permise să se învârtă în jurul său, căutând perspective, idei și soluții proaspete la problema la îndemână.

Ultimul tip de scatterfocus este cunoscut sub numele de modul obișnuit sau modul obișnuit. Acest lucru intră în joc oricând faceți o activitate de bază, repetitivă, care necesită doar o parte din concentrația dvs., permițându -vă totuși mult timp pentru introspecție. Dacă te-ai găsit vreodată să te gândești la ceva în timp ce faci vasele, probabil că ești familiarizat cu conceptul de focalizare obișnuită.

Puteți conecta punctele între informații aparent fără legătură, folosind ScatterFocus.

În timpul unei sesiuni de meditație sau în timp ce încercați să adormiți, ați acordat vreodată atenție fluxului gândurilor voastre? Dacă aveți, probabil că ați ajuns la concluzia că aleatoriu este o caracteristică importantă a minții în repaus. Starea relaxată a minții tale permite erupția spontană a amintirilor, imaginilor și gândurilor care apar la suprafață neinvitată - și frecvent fără nicio logică sau model aparent. Când încercați să adormiți sau să vă concentrați asupra respirației dvs., aceste idei aleatorii pot fi foarte distractive. Cu toate acestea, dacă încercați să gândiți creativ, se pot dovedi uneori a fi salvator.

În acest caz, imprevizibilitatea provine din rețeaua implicită a creierului dvs., care este sistemul care începe atunci când atenția dvs. nu este concentrată pe ceva specific. Când rețeaua implicită este activată, un sistem neuronală uriaș care se întinde pe multe regiuni diferite ale creierului începe să funcționeze la unison unul cu celălalt. În consecință, ce s -a întâmplat? Câteva sugestii excelente. Cea mai importantă lecție de eliminat din acest lucru este: puteți conecta punctele între informații aparent care nu au legătură cu utilizarea ScatterFocus. Efectul Zeigarnik este unul dintre motivele pentru care ScatterFocus poate duce la idei noi și descoperiri creative și este unul dintre motivele pentru care ScatterFocus poate duce la idei noi și descoperiri creative. În cea mai mare parte, acest lucru reflectă tendința creierului de a se baza asupra proiectelor în curs de desfășurare, mai degrabă decât a celor terminate. Petreci mai mult timp gândindu -te la problemele actuale decât la dificultățile care au fost abordate în trecut.

Conform aplicației sale practice, efectul Zeigarnik implică faptul că oricând lăsați o problemă nerezolvată, mintea dvs. începe să lucreze la ea în spatele scenei. Dacă întâlniți o informație care este legată de ecuație, o încorporați în mod inconștient în ecuație - adesea cu consecințe surprinzătoare. Luați, de exemplu, Arhimede. Într-o poveste cunoscută, el făcea o baie când a văzut nivelul apei crescând-și a înțeles instantaneu cum să calculeze volumul de obiecte neregulate prin măsurarea volumului lor. Din cauza efectului Zeigarnik, problema a rămas nerezolvată în mintea lui mult timp - până când o nouă observație a oferit cheia rezolvării acesteia. Deci, care sunt unele modalități creative de a profita de acest fenomen? Stai în jur și speri ca inspirația să lovească?

Nu este întotdeauna cazul. Faceți o practică să notați orice probleme pe care încercați să le abordați și să vă întoarceți pe listă frecvent. Citirea acestuia vă va ajuta să vă păstrați grijile în fruntea minții, vă va ține în același timp în legătură cu idei și experiențe proaspete.

Asigurați-vă că intelectul dvs. este bine hrănit pentru a profita la maximum de o concentrare împrăștiată.

Drept urmare, ScatterFocus vă ajută să faceți conexiuni interesante între o varietate de observații și gânduri. Vă permite să faceți conexiuni între probleme noi și vechi - și, în unele cazuri, chiar duce la soluții. Cu toate acestea, nu este doar o problemă de a rumeni situația și de a aștepta un fulger de inspirație care să vă lovească la momentul potrivit. Dacă ScatterFocus se referă la conectarea punctelor, atunci este motivul pentru care colectarea punctelor este importantă - deoarece calitatea informațiilor pe care le absorbiți afectează calitatea informațiilor pe care le veți obține din ea în viitor. Pentru a spune altfel, sunt necesare materii prime excelente pentru ca ScatterFocus să genereze idei bune. Cea mai importantă lecție de eliminat din acest lucru este: asigurați-vă că intelectul dvs. este bine hrănit pentru a profita la maximum de o concentrare împrăștiată.

În comparație cu telefonul dvs., care uneori rămâne fără spațiu de stocare, creierul dvs. are o capacitate de stocare aproape nelimitată. Din păcate, pentru a crea amintiri, trebuie să vă bazați pe o resursă mult mai restrânsă: atenția dvs., care nu este întotdeauna disponibilă. După cum ați aflat deja, durata dvs. de atenție este rușinoasă scurtă; Există doar atât de multe lucruri pe care vă puteți concentra în orice moment în orice zi. Dacă doriți să vă hrăniți mintea, trebuie să fiți pretențioși cu privire la materialele pe care le consumați și să alegeți doar cele mai bune. O abordare eficientă este să aflați mai multe despre zona dvs. de interes și să construiți o constelație mentală a punctelor conectate în cap în timp ce aflați mai multe. Având în vedere faptul că sunteți arhitect, cercetarea proiectelor, a vieții și a tehnicilor de lucru ale arhitecților de renume are mult sens.

Acestea fiind spuse, fiți precaut să nu lăsați un singur subiect să vă ocupe tot timpul și atenția. Când vă gândiți la asta, frumusețea focalizării este modul în care amestecă diferite tipuri de informații. Cel mai esențial lucru este că punctele informaționale pe care le ingerați ar trebui să fie de bună calitate, indiferent de zona lor de origine. Televiziunea de vizionare și navigarea prin intermediul rețelelor de socializare sunt două moduri sigure de a vă hrăni intelectul-citirea biografiilor și luarea cursurilor online sunt două metode mai puțin sigure. Când vine vorba de consumul de informații, o abordare pentru a deveni mai selectivă este să vedeți fiecare alegere ca o competiție pentru atenția dvs. Ceea ce ar spune acel program TV într -un ton - și cum s -ar compara acel ton cu oferta pe care ar face -o podcast -ul - este ceva la care ar trebui să ne gândim cu toții. Care vă va oferi cea mai mare cantitate de îmbogățire a scatterfocusului?

În același mod în care selectați mese sănătoase pentru sănătatea dvs., ar trebui să vă asigurați că tot ceea ce citiți, urmăriți și ascultați are o valoare intelectuală autentică în scopul creativității voastre.

Hyperfocus este încheiat cu o rezumare finală.

Există două puncte importante de eliminat din acest set de note: primul este că, prin adoptarea hiperfocusului, puteți menține concentrarea pe un loc de muncă critic la îndemână. Când hiperfocus, eliminați distragerile din împrejurimile dvs. și deveniți conștienți de ceea ce vă ocupă spațiul în cap. Mai mult, de fiecare dată când atenția dvs. rătăcește, reconstruiți -o din nou pe cale. Rețineți că ScatterFocus vă poate ajuta în rezolvarea problemelor dificile care au nevoie și de utilizarea soluțiilor inovatoare. Scopul concentrării împrăștiate este de a permite minții să se rătăcească și să facă conexiuni neașteptate. Capacitatea de a vă hrăni mintea și de a reflecta poate ajuta la dezvoltarea unui focus împrăștiat. muncă. Cofeina și hiperfocusul sunt o căsătorie făcută în cer, potrivit cercetărilor. Cofeina te ajută să rămâi treaz și să te concentrezi în timp ce lucrezi. Vă ajută să vă persistați atunci când meseria dvs. devine monotonă. Capacitatea de a îmbunătăți performanța într -o varietate de activități cognitive este probabil cel mai semnificativ beneficiu. În consecință, data viitoare când ai nevoie de o explozie puternică, asigurați -vă că aveți o ceașcă de cafea la îndemână - are un gust delicios, pentru a începe.

Cumpărați carte - Hyperfocus de Chris Bailey

Compus de BrookPad Echipa bazată pe HyperFocus de Chris Bailey



Postare mai veche Postare mai nouă


Lasa un comentariu

Vă rugăm să rețineți că comentariile trebuie aprobate înainte de a fi publicate