Faceți timp de Jake Knapp și John Zeratsky

Afaceri Abilități de creativitate Jake Knapp John Zeratsky Fă timp Abilitati manageriale Productivitate operațională De gestionare a timpului

Cum să vă concentrați pe ceea ce contează în fiecare zi

Faceți timp de Jake Knapp și John Zeratsky

Cumpărați carte - faceți timp de Jake Knapp și John Zeratsky

Care este subiectul cărții Make Time?

Make Time (2018) face ca aparent imposibil să pară posibilă și apoi își îndeplinește promisiunile. Aceste sfaturi vă vor ajuta să faceți exact ceea ce sugerează titlul: să câștigați mai mult timp pentru voi. Desigur, există doar atâtea ore într -o zi și nu puteți compensa timpul pierdut creând mai multe. În schimbul diagnosticului lor incisiv despre cum și de ce vă pierdeți timpul pentru ocuparea și distragerile, acestea oferă un plan extrem de personalizat și un bufet abundent de tehnici practice pentru recuperarea timpului, permițându -vă să petreceți mai mult timp făcând lucrurile care vă plac cu adevărat în viaţă.

Cine este publicul țintă pentru cartea Make Time?

  • Profesioniști care sunt stresați ca urmare a ritmului agitat al vieții contemporane
  • Majoritatea utilizatorilor de social media și smartphone -uri consideră că gadgeturile și aplicațiile lor le dețin, mai degrabă decât invers.
  • Criza de sferturi de viață, criza de la mijlocul vieții și bolnavii de criză de viață târzie care simt că viața lor se alunecă într-o mulțime de activități și distrageri

Cine sunt Jake Knapp și John Zeratsky și ce fac ei?

Anterior, IT IT IT INSIDERS IT, Jake Knapp și John Zeratsky, au utilizat abordarea și tehnicile descrise în aceste note pentru a -și revendica viața și a dedica timp intereselor lor reale, ceea ce a dus în cele din urmă la schimbări semnificative în căile lor profesionale.

John a lucrat la Google timp de 10 ani, unde a fost un contribuabil cheie la dezvoltarea Gmail și Google Hangouts. Jake a lucrat ca designer pentru firme de tehnologie, cum ar fi YouTube, de aproximativ 15 ani. S -au întâlnit în timp ce lucrau la Google Ventures, unde au creat o metodologie de proiectare pe care au dezvăluit -o în cartea lor de bestseller din New York Times: Cum să rezolvi problemele mari și să testezi idei noi în doar cinci zile. Sunt căsătoriți și au doi copii. Carierele lor au avansat până la punctul în care sunt ambii scriitori profesioniști, iar John petrece o parte semnificativă din anul său urmărind pasiunea sa pentru navigarea pe distanțe lungi.

Ce este exact pentru mine? Reclamă -ți timpul de la melurile de activități și distrageri, pentru a -l dedica lucrurilor care contează pentru tine.

Când vine vorba de o viață contemporană, poate părea adesea ca și cum nu există niciodată suficiente ore în zi pentru a face tot ce am făcut pe care vrem să -l realizăm. În cele din urmă, însă, dacă suntem sinceri cu noi înșine, vom vedea că vinovatul nu este doar lumea contemporană, ci și noi înșine. Avem tendința de a ne supraîncărca și de a ne suprasolicita. Ne petrecem apoi restul zilei noastre agățate pe rețelele de socializare, televiziune și e -mail după ce am terminat de ocupat! Răspunsul, s -ar părea, este simplu: trebuie să renunțăm să fim mai aglomerați decât trebuie să fim și să evităm distragerile care ne scutură energia și ne fură timpul. Desigur, a spune aceste lucruri este mult mai simplu decât să le faci cu adevărat. Identificarea motivelor rădăcină pentru ocupare și distragere va fi esențială pentru a avea o șansă realistă de a le completa cu succes. După aceea, trebuie să punem în aplicare un plan pentru a le face față. Vom avea nevoie de câteva strategii reale pentru a pune în acțiune acest plan.

În cadrul acestor note, vom examina de ce suntem atât de ocupați și distrași, de ce productivitatea și puterea de voință nu sunt suficiente pentru a aborda problema și cum să creăm un plan în patru etape pentru a ne revendica timpul și productivitatea. Când vine timpul să punem acest plan în acțiune, vom analiza un eșantion de 20 dintre cele 87 de tehnici de economisire a timpului autorilor, pe care le puteți utiliza pentru a vă dezvolta propria abordare personalizată pentru a vă revendica viața. Se explică în aceste note cum să identifice și să combată duo-ul dinamic al super-răufăcătorilor care se pierde în timp, cunoscut sub numele de bandwagon ocupat și The Infinity Pool; De ce să te străduiești să fii mai productiv poate simți că alergi mai repede pe o roată de hamster; și o tehnică ingenioasă pentru a sta departe de prăbușirile de cofeină.

Pierdem evidența timpului ca urmare a activităților și diversiunilor noastre.

De ce avem impresia că nu există niciodată suficient timp pentru a realiza lucrurile pe care dorim cu adevărat să le realizăm în viața noastră? Cea mai simplă explicație ar părea că există prea multe de făcut în orice zi dată - prea multe e -mailuri pentru a răspunde, la prea multe întâlniri pentru a participa și prea multe postări pe Facebook pentru a ține pasul pentru a menționa. Cu toate acestea, acest lucru este doar parțial corect. Întreaga realitate este că lipsa noastră de timp este, într -o anumită măsură, un rezultat al propriilor noastre alegeri. Există două fenomene în joc în această situație. Primul este vagonul de bandă ocupat, după cum sugerează și numele. Aceasta este mentalitatea contemporană care ne spune că trebuie să ne înghesuim cât mai mult în fiecare minut al zilei pentru a avea succes. Ne împinge să fim continuu productivi, ceea ce duce la e-mailuri supraaglomerate, programe pline de blocaj și liste de activitate fără sfârșit pe telefoanele și computerele noastre.

Al doilea fenomen este creșterea numărului de grupuri infinite construite. Cel mai probabil, cu excepția cazului în care trăiești într -un buncăr subterane secret în ultimul deceniu, ești deja familiarizat cu următorii termeni. Luați în considerare platformele de socializare, cum ar fi site -urile Facebook, Twitter, Instagram, YouTube, Netflix și știri. Cu o singură atingere sau un clic al mouse-ului, acestea sunt, în principiu, surse de materiale nelimitate, inepuizabile și care înlocuiesc constant-fie că este vorba de cunoaștere, divertisment sau o combinație a celor două.

După cum va atesta oricine a întâlnit unul dintre aceste bazine infinite, pot fi o scădere semnificativă a timpului-iar statisticile susțin acest lucru. În medie, petrecem patru ore pe zi urmărind televiziune și alte patru ore pe zi uitându-ne la telefoanele noastre mobile, ceea ce este echivalentul de a face un loc de muncă cu normă întreagă. Luați în considerare stresul adăugat al celui de-al doilea loc de muncă în partea de sus a angajării noastre obișnuite cu normă întreagă, care este deja suficient de ocupată așa cum este și care adesea se varsă în orele noastre care nu lucrează ca urmare a vagonului de bandă aglomerat. Este destul de evident unde merge tot timpul, nu -i așa?

Devine mai rău atunci când considerați că vagonul de bandă și piscinele infinite au făcut echipă împreună pentru a forma un combo de etichetă care distruge timpul. Fiind epuizați să călărească pe bandwagon -ul ocupat, suntem tentați cu ușurință să sărim în bazinele infinite și să absorbim pasiv informațiile pe care le au de oferit. În consecință, suntem împovărați cu un număr infinit de îndatoriri și diversiuni, sărind înainte și înapoi între cele două toată ziua - zi de zi. Deci, problema este: cum putem ieși din această situație? Adică, până la urmă, despre ce este vorba despre restul acestor note! În primul rând, vom arunca o privire la ceea ce ar trebui să evitați. După aceea, ne vom da seama ce să facem.

Productivitatea de la sine nu face nimic, cu excepția creșterii timpului petrecut fiind ocupat.

În calitate de îngrijiri aglomerate de bandwagon de -a lungul autostrăzii vieții contemporane, acesta este trasat de o mulțime de guru care împinge diferite sisteme de organizare, fiecare promițându -vă o metodă mai eficientă de a vă finaliza munca. Raționamentul acestor sisteme se bazează pe o formulă foarte simplă. Aveți o cantitate specifică de lucru; Să -l numim x în acest caz. Dacă o cantitate X de muncă consumă tot timpul disponibil, răspunsul pare să fie simplu: munca x mai repede pentru a avea mai mult timp liber! Din păcate, din moment ce X este mai degrabă o variabilă decât o constantă, lucrurile nu sunt la fel de simple. Lumea mereu solicitată de astăzi are o succesiune infinită de locuri de muncă pe care le-am putea îndeplini simultan, așa că imediat ce îndeplinești o datorie, aceasta este înlocuită imediat cu alta, etc. După ce ați șters căsuța de e -mail, vine un alt e -mail. Răspundeți la o cerere, iar apoi alta vine de la un coleg de serviciu.

Drept urmare, este posibil să vă deplasați pe lista de activități cât mai repede posibil, în speranța de a ajunge la linia de sosire evazivă, dar cerneala de pe marcajul final va avea timp să se usuce înainte ca un alt articol să apară pe listă . Cu cât veți realiza mai mult, cu atât descoperiți mai mult care trebuie făcut. Este similar cu alungarea unui morcov pe o roată de hamster într -o cursă de șobolani. S -ar putea să alergi din ce în ce mai repede, dar nu vei putea niciodată să le ajungi, deoarece roata va continua să se rotească cu aceeași viteză ca tine. Drept urmare, creșterea producției duce la creșterea activității. De asemenea, servește pentru a consolida mentalitatea care te -a determinat să te urci pe bandwagonul „ocupat” în primul rând. Nu numai că vă pregătiți pentru eșec, atribuindu -vă un obiectiv nerealist, dar creșteți și statutul de ocupație în viața voastră, ca urmare a accentului dvs. excesiv de a face totul la timp.

La aceasta, vă plasați ultima dată pe lista de priorități. Luați în considerare unde au originea din lista de activități pentru a înțelege de ce. Sunt aceste lucruri pe care ai alege să le întreprinzi dacă ți s -ar fi dat posibilitatea de a face acest lucru? Nu, nu în majoritatea cazurilor. Sunt lucruri care au fost forțate pe tine de alții. Nu sunt prioritățile tale; Ele sunt prioritățile altora. Vă deprioritizați, punându -vă pe ceilalți peste voi. Ca urmare a dedicației timpului și energiei dvs. obiectivelor altor oameni, vă aflați cu mai puțin timp și energie pentru propriile interese și inițiative. Este inevitabil să elimini lucrurile până la „o altă zi”, care nu va ajunge niciodată. A fi epuizat de la curse pe roata de hamster a productivității și de a nu face mai multe progrese către apelurile tale reale te va face deosebit de vulnerabil la alunecarea în grupurile de distragere infinită, despre care vom discuta mai detaliat.

Singura voință nu va fi suficientă pentru a ne împiedica să ne distragem.

În loc să fiți prins într -un grup de distrageri infinite, cum ar fi Facebook sau Twitter, nu puteți evita pur și simplu să intrați în piscină cu totul în primul rând? Puneți -vă hotărârea la muncă și spuneți doar că nu. Este nefericit faptul că conceptul de „a spune pur și simplu nu” este un vis de țeavă. Bazinele Infinity au fost concepute cu abilitate pentru a vă depăși rezistența și a vă atrage în conținutul lor aparent nelimitat și în împrejurimile. Întreprinderile care le fabrică au un interes puternic de a vedea că se întâmplă acest lucru. Cu cât mai mult de câte ori folosești aplicațiile lor, cu atât câștigă mai mulți bani. Armatele de tehnologii strălucitoare, bine intenționate, sară în acțiune, folosind metode sofisticate de măsurare a datelor pentru a determina ce vă atrage atenția. Este mult mai simplu să reconstruiți și să relansați o aplicație decât, să spunem, un vehicul, care le permite să itereze prin multe versiuni ale aplicației lor până când vor descoperi cea care este cea mai atractivă pentru publicul lor țintă.

Încercați să nu vă deveniți prea supărați la ei sau la directorii de administrație ai companiilor IT. Ei încearcă doar să își îndeplinească responsabilitățile, conduse de o adevărată pasiune pentru tehnologie și de presiunile unei afaceri hiper-competitive. În schimb, puteți pune vina pe înaintașii și pe primordialele voastre. Profita doar de modul în care mințile noastre au fost programate în mod evolutiv în cele mai vechi timpuri în care există bazine infinite. A fost avantajos pentru noi să fim ușor distrași atunci. Am fost salvați de la a fi devorați de un tigru dinți de sabre, deoarece ne-au ținut în alertă pentru schimbări neașteptate în împrejurimile noastre, cum ar fi un tufiș. Deoarece am trăit în triburi strânse atunci, ne-a beneficiat să fim intrigați de povești, bârfe și statut social, ceea ce ne-a permis să învățăm unul de la altul, să fim la curent cu știri tribale și să înțelegem poziția noastră în trib Comanda de ciugulire, printre altele.

În cele din urmă, de când ieșirea pentru a ucide mastodoni sau colectarea de fructe de pădure înseamnă niciodată să nu știți cu exactitate când sau unde puteți avea noroc, creierul nostru a evoluat pentru a fi condus de posibilitatea de a primi recompense neașteptate. În acest fel, chiar dacă o vale specifică sau o aglomerație de tufișuri s -a dovedit a fi lipsită de mastodoni sau fructe de pădure, am putea continua vânătoarea noastră pentru susținere. Aceste predispoziții au fost foarte utile pentru noi la acea vreme. Aceste distrageri ne fac vulnerabili la notificările telefonice care ne stârnesc interesul, clickbait titluri care ne atrag povești, tweet -uri care răspândesc bârfe, adepți de Instagram care cuantifică statutul nostru social și feed -uri de Facebook interminabile care promit recompensele imprevizibile ale legăturilor interesante ascunse în rândul plictisitorului plictisitor Postări. Cu combinația de aplicații și creiere proiectate în mod expert, care au fost modelate de circumstanțe antice, nu vom putea rezista doar prin puterea noastră de voință. Avem nevoie de planuri și tehnici, despre care vom discuta mai detaliat mai târziu!

Trebuie să modificați setările implicite ale comportamentului dvs. dacă doriți să depășiți efectele activităților și diversiunilor.

Dacă puterea de voință nu este suficientă pentru a depăși bazinele infinite și dacă productivitatea servește doar pentru a consolida strânsoarea de bandwagon ocupată asupra noastră, ce putem face pentru a ne elibera de înțelegerea lor? Ca și în cazul înfrângerii unei supraveghere, soluția se bazează pe găsirea sursei finale a superputerii lor și în eliminarea ei din posesia lor. Pe scurt, rădăcina problemei poate fi menționată după cum urmează: reactivitate. Infinity Bazs și The Busy Bandwagon își atrag puterea din capacitatea noastră de a răspunde la stimuli de mediu fără să ne gândim la ceea ce facem. Este obligația dvs. profesională să răspundeți la un e -mail de la un coleg care v -a pus imediat o întrebare. Ecranul telefonului dvs. clipește cu o notificare și vă simțiți condus să aruncați o privire.

Faci aceste lucruri fără să observi nici măcar că le faci - și asta este exact problema. Călătoria trenului ocupat și înmuierea în bazinele infinite au devenit răspunsurile noastre comportamentale naturale la presiunile vieții noastre de muncă și la avansarea tehnologiei digitale. Având în vedere creierul nostru ca computere și acțiunile noastre ca programe, am putea argumenta că comportamentele de neconceput reactive au luat locul luării deciziilor conștiente în viața noastră. Astfel suntem deja înființați să reacționăm la stimulii cerințelor și tehnologiei pe care le vom experimenta pe parcursul zilei când ne vom ridica dimineața. Ca exemplu, atunci când porniți pentru prima dată telefonul, vă va trimite notificări specifice, afișați imagini de fundal specifice și redați tonuri de apel specifice. Acest lucru este similar cu modul în care, atunci când porniți pentru prima dată telefonul, va fi implicit să vă trimiteți notificări specifice, să afișați fundaluri specifice și să redați tonuri de apel specifice.

Cei care știu să folosească un telefon sunt, de asemenea, familiarizați cu procesul de reprogramare a setărilor sale de bază pentru a personaliza alertele, tapetul și tonurile de apel pentru a se potrivi preferințelor lor. În următoarele note, este intenția noastră să discutăm procesul de reprogramare a propriilor setări implicite pentru a evita să devii reactiv inconștient, ceea ce poate duce la alunecarea în capcanele de bandă aglomerată și la piscinele infinite. S -ar putea să vă întrebați, în acest moment, unde mergem cu asta. La urma urmei, dacă setările noastre implicite provoacă o reactivitate nefondată, atunci proactivitatea atentă este soluția. În următoarea notă, vom înțelege mai bine ceea ce este și cum să o dezvoltăm.

Când vine vorba de schimbarea setărilor implicite, veți avea nevoie de strategii și de un plan pentru a pune blocaje între voi și obiceiurile dvs. de pierdere a timpului.

În Odiseea lui Homer, Odysseus se confruntă cu propria versiune a The Infinity Pools: The Sirens, care amenință că îl va îneca. Navele au fost atrase în stânci de vocalele lor seducătoare, ceea ce le -a determinat să se spargă împotriva stâncilor unde au cântat. Eroul grec Odiseu era conștient de propriile limite în timp ce navigau spre ei. Era bine conștient de faptul că nu va putea rezista la sirenele doar pe puterea rezolvării sale. Ca urmare a dorinței sale de a auzi melodiile sirenelor, evitând, de asemenea, o coliziune cu rocile, Odiseu a venit cu o soluție simplă, dar ingenioasă. Ca măsură proactivă, s -a înlănțuit de catargul navei sale și a ordonat membrilor echipajului său să pună ceară de albine în urechi, împiedicându -i să răspundă la apelul sirenelor.

Pur și simplu spus, gândirea și a face ca Odysseus este cea mai ușoară abordare pentru a descrie cum să fii cu atenție proactivă. Cuplurile de bandă și infinitul ocupat pot fi la fel de tentante ca sirenele când vine vorba de atragerea atenției. Pentru a evita să fie ademeniți de melodiile lor sau chiar să le auzim în primul rând, putem ridica ziduri între noi înșine și ei, la fel cum a făcut Odiseu în povestea Odiseei. Există mai multe strategii simple, dar eficiente, pe care le puteți utiliza pentru a ridica aceste bariere. Vom intra în acest lucru mai detaliat mai târziu, dar deocamdată, luați în considerare următorul exemplu: Creați un blocant de site -uri pentru a vă împiedica să cedați la ispita de a naviga prin Facebook! În acest moment, s -ar putea să vă gândiți: „suficient, dați -mi strategia!” Țineți -vă doar puțin mai mult, deoarece ar fi contraproductiv să oferiți doar o mulțime de idei și tehnici. Acest lucru se datorează faptului că strategiile singure nu sunt suficiente. Veți avea nevoie de un plan pentru a le ține pe cale.

Deoarece nu există niciun set de tehnici care să funcționeze unice, care să funcționeze pentru toată lumea, acest lucru este valabil în special în acest caz. Fiecare individ este unic și aveți nevoie de un set de tehnici care sunt adaptate contururilor personalității dvs. particulare. Abordarea care urmează vă va ajuta în identificarea colectării de strategii care sunt cele mai eficiente pentru dvs. Când este defalcat în termenii cei mai simpli, această abordare este extrem de simplă și poate fi defalcată în patru pași simpli: lumina reflectoarelor, focalizarea, energizarea și reflectarea. Puteți citi despre fiecare dintre aceste etape în următoarele note, iar la încheierea acestora, veți fi pregătiți să identificați strategiile care pot fi folosite pentru a scăpa de sirenele contemporane care vă ispiti să vă risipiți timpul și banii.

Luați în considerare selectarea unei activități sau a unui proiect care va servi drept punctul culminant al zilei dvs. pentru a vă ajuta să rămâneți concentrat pe aici și acum.

După cum puteți vedea, doar creșterea productivității cuiva nu abordează problema de a fi supraîncărcată. De fapt, întrucât lista dvs. de activități nu se încheie niciodată, aceasta poate agrava situația contribuind la mentalitatea „Busy Bandwagon”. Alocându-vă din ce în ce mai multe îndatoriri pe termen scurt, nu veți putea elibera mai mult timp pentru a îndeplini lucrurile pe care doriți să le faceți cu adevărat. În plus, încercarea de a face cât mai mult posibil sau de a gestiona neurotic programul dvs. pentru a termina lucrurile cât mai eficient, nu va oferi rezultate. Dar, în loc să faceți acest lucru, pur și simplu vă veți menține mai aglomerat, ceea ce vă va face zilele să treacă mai repede și vă va lăsa obosit până când s -au terminat treaba și treburile - greu gata să realizați lucruri precum scrierea cărții pe care ați dorit -o întotdeauna să scrii sau să petreci timp semnificativ cu familia ta.

Dacă concentrarea pe finalizarea activităților pe termen scurt nu este răspunsul, atunci poate este necesar să vă concentrați asupra obiectivelor pe termen lung. Cu toate acestea, sunt de asemenea de mică asistență. În loc să fie prezenți acum, ei sunt absenți de la ea, prea preocupați de viitorul îndepărtat. Acum, nimic din toate acestea nu este destinat să fie un dezincentiv pentru crearea de liste de activități, crearea de calendare, completarea treburilor sau setarea obiectivelor. Obiectivele pe termen lung vă ajută să vă orientați calea vieții. Realizarea listelor de activități, crearea de orașe și setarea obiectivelor pe termen scurt vă poate ajuta să urmăriți progresul și să finalizați sarcinile pe parcurs. Sunt necesare, dar sunt insuficiente pentru a vă ajuta să vă recuperați din pierderea timpului pierdut.

Între obiectivele dvs. pe termen scurt și pe termen lung, există un mediu fericit: un obiectiv pe care vă puteți concentra astăzi, dar care poate acționa și ca o lumină de ghidare în timp ce navigați în tot restul vieții. Un punct culminant de zi cu zi este ceva pe care îl poți privi înapoi cu mândrie la sfârșitul zilei. Poate fi orice, de la o activitate sau un proiect prelungit la ceva la fel de simplu ca curățarea casei. Dacă ți s -a pus vreodată această întrebare, probabil că ești familiarizat cu ea: „Care a fost punctul culminant al zilei tale?” Dacă doriți să știți care va fi punctul culminant al zilei dvs. înainte de încheierea zilei, este posibil să veniți cu un răspuns înainte de timp, modificând ușor întrebarea: ce doriți să fie punctul culminant al zilei dvs.? Desigur, este mult mai simplu să punem întrebarea decât să oferiți un răspuns. După aceasta, vom analiza mai multe strategii pentru a ne ajuta să răspundem la întrebare.

Alegeți o evidențiere semnificativă, îmbucurătoare sau fericită, care poate fi finalizată în 60 până la 90 de minute pentru a comemora ocazia.

Reperele sunt disponibile în trei arome de bază, similare cu înghețata napolitană: semnificativă, semnificativă și veselă. Deoarece fiecare necesită o metodă distinctă, vom trece peste ele una câte una. Dacă alegeți prima metodă, luați în considerare următoarea întrebare: „Care este cea mai urgentă, absolut esențială sarcină sau proiect în care sunt angajat astăzi?” Aruncați o privire la lista de activități, căsuța de e-mail sau programul dvs. pentru a identifica aceste puncte înalte. Poate că aveți un client care anticipează o propunere astăzi, sau poate că copilul dvs. dorește asistență cu costumul ei de Halloween în această seară. Luați în considerare următorul scenariu: aveți un formular de zece minute de completat astăzi. Terminați formularul, din toate mijloacele, dar nu faceți -l punctul culminant al zilei voastre! Vrei orice lucru care durează între 60 și 90 de minute pentru a fi finalizat ca punct culminant. Activitățile mai scurte nu vă permit să petreceți suficient timp intrând în zonă. Este puțin probabil să vă puteți menține concentrarea pentru perioade îndelungate de timp.

A doua metodă este să te întrebi: „Ce mă va face să mă simt cel mai mulțumit la sfârșitul zilei?”. Nu ceea ce trebuie să faceți, dar ceea ce doriți să faceți, este punctul central al acestei discuții. Acestea sunt tipul de proiecte care sunt candidați ideali pentru acest tip de lumina reflectoarelor, deoarece nu sunt sensibile la timp și pot fi finalizate într-un timp rezonabil. De obicei, veți primi această plăcere de la orice lucru care oferă o priză pentru un talent pe care doriți să îl dezvoltați, fie vă permite să obțineți ceva important pentru dvs. personal. De exemplu, poate că aveți un proiect de pasiune de lungă durată la care ați murit pentru a începe, sau poate doriți să investigați posibilele locații de vacanță la care v-ați gândit.

O altă metodă este să te întrebi: „Ce îmi va oferi cea mai mare bucurie?” ca a treia întrebare. A fi mai puțin reactiv și mai conștient proactiv nu înseamnă a crea un fel de zi perfect planificată cu o mentalitate obsedată de obiectiv; Mai degrabă, este vorba despre a trăi o viață mai plină de satisfacție și mai fericită. Pentru a trăi acea viață, uneori trebuie să dai drumul și să faci ceva doar pentru că îți place să o faci, fie că înveți cum să cânți o melodie nouă la chitară sau să citești un roman. Orice doriți să realizați, dați -vă permisiunea de a merge mai departe și de a o face! Așadar, acolo îl aveți: trei tipuri diferite de evidenție, fiecare cu propriul lor stil. Pe care ai de gând să alegi? În fiecare zi, ar trebui să -ți urmezi instinctele și să alegi opțiunea care vi se pare cel mai natural.

Experimentați cu mai multe strategii pentru a vă ajuta în selectarea punctelor dvs. de reper.

Este posibil să mai aveți nevoie de ajutor pentru a vă selecta cele mai importante momente. Imediat după, vom arunca o privire asupra unor abordări posibil benefice. Dar mai întâi, să parcurgem câteva sugestii despre cum să le punem în acțiune. Într -un cuvânt, evitați încercarea de a implementa toate aceste strategii în același timp. Vei fi copleșit și cel mai probabil vei renunța. Acest lucru se datorează faptului că există prea multe strategii pentru a finaliza într -o singură ședință! Mai mult, nu vi se cere să le completați pe toate; Mai degrabă, trebuie doar să experimentezi cu câțiva dintre ei. Examinați care sunt eficiente și care sunt ineficiente pentru dvs., apoi păstrați cele care sunt eficiente și îi aruncă pe ceilalți. Să trecem la setul nostru inițial de considerente tactice. Unele dintre ele sunt autoexplicative, așa că pur și simplu le vom scăpa peste ele de dragul expedienței. Alții vor fi priviți mai în profunzime.

O strategie pentru identificarea punctelor dvs. de reper este să faceți o listă cu prioritățile dvs. și apoi să le clasificați pentru a vă reaminti pe care este cel mai important să vă concentrați. "Cum pot să urmăresc asta astăzi?" S -ar putea să vă întrebați. Dacă sunteți împărțit între două puncte de vedere posibile, puteți utiliza lista clasată pentru a decide care este cea mai importantă. O altă strategie este să repetați punctul culminant de ieri dacă nu ați ajuns la ea, nu l -ați completat, nu ați dori să învățați o nouă abilitate sau un obicei sau pur și simplu mi -a plăcut atât de mult încât doriți să o faceți din nou.

De asemenea, puteți combina o serie de locuri de muncă mici și enervante într -o singură sarcină compozită mare pe locul trei. Există două avantaje pentru utilizarea acestei strategii. În primul rând, vă oferă plăcerea de a fi finalizat treburile care v -au cântărit în minte. În al doilea rând, prin insuflarea încrederii în tine că vei ajunge în cele din urmă, aceste activități non-urgente se pot acumula fără a concura continuu pentru atenția ta, punând o oprire la impulsul ocupat al bandwagonului. O altă strategie este să te uiți la lista de activități și să faci treaba care este cea mai importantă pentru tine la momentul respectiv. În cele din urmă, dacă aveți un punct culminant care este un proiect mai lung, îl puteți descompune în etape și legați acele părți împreună pentru a crea o caracteristică de mai multe zile. Se speră că veți avea un punct înalt la încheierea uneia dintre aceste strategii. Acum este timpul să punem în acțiune planul, care este subiectul următoarei note.

Utilizați strategiile de gestionare a timpului pentru a vă asigura că aveți suficient timp pentru cele mai importante momente.

A avea un obiectiv care nu este nici prea mic, nici prea mare și să declare că „astăzi, acesta va fi punctul culminant al zilei mele” este un lucru; A avea un obiectiv care nu este nici prea mic, nici prea mare este cu totul altul. Dar este un alt lucru în întregime să te descurci. Trebuie să programați timp pentru cele mai importante momente pentru a face acest lucru. Iată câteva strategii care pot fi de ajutor. Puteți face o estimare a cât timp vă va dura să vă completați cele mai importante momente și să le planificați pentru ziua voastră. Luați în considerare să faceți un pas mai departe și să programați orele obișnuite în calendarul dvs. pentru sarcini la nivel înalt. Alternativ, faceți -l un pas mai departe și creați un plan cuprinzător pentru ziua voastră - poate chiar o jumătate de oră la jumătate de oră, inclusiv sarcini de bază, cum ar fi „băutul cafelei” în sloturile corespunzătoare. Acest lucru vă poate permite să vă strecurați cât mai mult timp posibil din ziua voastră - asigurați -vă că includeți cele mai importante momente în plus față de îndatoririle dvs.!

În mod alternativ, dacă este posibil, reorganizați sau anulați obligațiile dvs. de a elibera ceva timp în calendarul dvs. dacă reorganizați anumite întâlniri, puteți constata că ați câștigat o perioadă surprinzătoare de timp. În cele din urmă, dacă doriți să vă recuperați timp pentru dvs. la începutul sau sfârșitul fiecărei zile, s -ar putea să învățați să fiți o persoană de dimineață sau să deveniți o persoană de noapte mai reușită. Asta implică pe cineva care nu începe pur și simplu să piardă timp pe site -urile de socializare precum Facebook sau YouTube, în timp ce ceasul lovește doisprezece.

Aceste ultime două strategii sunt mai dificil de implementat decât par. Prin urmare, sunt necesare mai multe îndrumări. Pentru a dezvolta obiceiul de a se ridica dimineața devreme, este benefic să folosim lumina pentru a recrea circumstanțele vieții strămoșilor noștri - adormind la apusul soarelui și trezindu -se cu zorii. Cu ore înainte de culcare, setați gadgeturile ecranului la modul de noapte și opriți -le pe măsură ce intrați în dormitorul dvs. pentru a avea același efect. Este important să obțineți suficient somn cu o seară înainte pentru a evita să vă treziți devreme a doua zi, ceea ce puteți face mai ușor furnizându -vă suficientă lumină în noaptea precedentă. Din fericire, un simulator de zori poate face acest lucru, care este un gadget care te îmbăie progresiv într -o lumină mai puternică și mai strălucitoare pe tot parcursul dimineții.

Dacă doriți să deveniți o bufniță de noapte mai reușită, luați în considerare timpul de programare pentru activitățile dvs. în seara târzie sau dimineața devreme. Înainte de a veni momentul, faceți ceva pentru a vă reface bateriile și apoi, când este timpul pentru evenimentul principal, opriți -vă conturile de socializare pentru a vă asigura că rămâneți concentrat. Cum vă reîncărcați bateriile, rămâneți conectați la internet și vă mențineți concentrarea? Vom arunca o privire asupra ei în continuare.

Profitați de strategii pentru a menține distragerile în gol și pentru a rămâne concentrat pe cele mai importante momente.

Acum că am văzut câteva strategii pentru găsirea timpului pentru cele mai importante momente, să aruncăm o privire la câteva strategii pentru a rămâne concentrat asupra lor, evitarea distragerilor și folosirea cu adevărat a timpului pe care l -am stabilit. În primul rând, puteți elimina aplicațiile pentru smartphone-uri legate de Infinity Pool, cum ar fi Twitter și Facebook. Nu este nevoie să te sperie; GPS -ul, muzica și alte aplicații esențiale vor rămâne accesibile. - - Puteți elimina chiar și aplicația de e -mail de pe telefon dacă doriți să parcurgeți kilometrul suplimentar. Acest lucru poate părea absurd, dar luați în considerare acest lucru: cât de des compuneți cu adevărat un răspuns prin e -mail pe telefon, cu tastatura mică și incomodă? Probabil nu în mod regulat. Majoritatea timpului, aplicația dvs. de e-mail servește la fel ca o aplicație de notificare care induce anxietatea. Deci, faceți un efort pentru a scăpa de el. În mod alternativ, puteți instala instrumente de blocare a software -ului și a site -urilor web pe computer pentru a restricționa timpul pe care îl puteți petrece pe social media sau e -mail pe dispozitivul dvs.

De asemenea, puteți încerca o abordare mai moderată, cum ar fi deconectarea oricăror conturi de rețele sociale pe care le puteți avea. În acest fel, ori de câte ori aveți nevoie să le verificați, nu va trebui să vă amintiți să introduceți detaliile de conectare. Vei fi descurajat să folosești social media într -o manieră inutilă ca urmare a inconvenientelor minore și vei avea posibilitatea de a face o pauză și de a lua în considerare dacă doriți cu adevărat să vă petreceți timpul în acest mod.

În plus, în loc să ții pasul cu știrile zilnic sau chiar pe oră, poți să -l prinzi o dată pe săptămână, dacă vrei. Da, veți fi puțin în afara buclei pentru o perioadă scurtă de timp. Cu toate acestea, cât de multe dintre informațiile pe care le obțineți de la știri sunt relevante pentru alegerile pe care trebuie să le faceți în momentul prezent sunt discutabile. Nu este posibil să amânați cea mai mare parte a acesteia timp de o săptămână? Unele dintre acestea sunt cu adevărat în pericol, dar veți auzi aproape sigur despre aceste povești într-o formă sau alta, fie că este vorba de răcitorul de apă sau într-un mesaj text Alertă avertizându -vă că vulcanul este gata să izbucnească.

Mai mult, atunci când aveți o anchetă aleatorie, tranzitorie, cum ar fi „Cine este acea actriță în acea emisiune TV?” sau „Care este numele acelei emisiuni TV?” În loc să mergeți instantaneu la orice, notați -l pe o bucată de hârtie și puneți -o undeva în siguranță pentru mai târziu. Drept urmare, veți putea evita căderea gaurii Google Rabbit a unei anchete de urmărire după alta, în timp ce rămâneți simultan sigur că veți avea timp să faceți studiile dvs. „esențiale” mai târziu. În speranța că unele dintre aceste strategii vă vor ajuta să rămâneți concentrat, rețineți că, chiar dacă o vor face, vor fi de puțin utilizate dacă sunteți prea epuizați pentru a profita de timpul pe care îl pun la dispoziție. Rămâi energic pe tot parcursul zilei.

Aveți grijă bună de corpul vostru pentru a vă menține energia mentală.

În societatea de astăzi, indivizii se comportă adesea ca și cum mintea și corpul ar fi entități diferite, ca și cum singura funcție a corpului este să transporte mintea din loc în loc. Între timp, vă ocupați timpul în principal cu activități mentale asociate cu viața modernă, cum ar fi navigarea monitoarelor de calculator. Desigur, oricine are un corp fizic este conștient de faptul că nu este cazul. Este posibil să vedeți legătura dintre minte și corp de prima dată, fie că vă simțiți obosiți mental după ce ați mâncat prea mult mâncare sau energizat mental după o sesiune de exerciții. Drept urmare, este evident că îngrijirea unuia necesită îngrijirea celuilalt. Dacă doriți o minte energică, trebuie să aveți grijă de corpul vostru - dar cum puteți face asta? Există o multitudine de sfaturi contradictorii disponibile. Care este cel mai bun mod de a trece prin totul?

Din fericire, majoritatea informațiilor de care aveți nevoie sunt simple și provin direct din perioada preistorică a evoluției umane. Modul în care trăim astăzi este influențat de unii factori simpli, dar importanți, din stilurile de viață ale strămoșilor noștri: o dietă variată și rară, modele de somn care reflectă ritmul zilei, o mulțime de interacțiune socială și o mișcare aproape constantă de cheie joasă, cum ar fi mersul pe jos , punctat de explozii cu o activitate mai intensă, cum ar fi ridicarea obiectelor grele, pentru a numi câteva. Acesta a fost modul în care oamenii au trăit 188.000 din cei 200.000 de ani pe Pământ, de la începutul Revoluției Agricole în urmă cu aproximativ 12.000 de ani până în zilele noastre. În ciuda faptului că oamenii sunt încă concepuți pentru toate activitățile enumerate mai sus, setările implicite ale vieții contemporane nu le mai promovează. Alternativa este să vă aflați și să urmăriți ecrane, să consumați alimente procesate și să înghesuiți cât mai mult timp de somn.

Ca urmare, stilurile de viață au devenit sincronizate cu cerințele fizice, iar corpurile - și, prin urmare, mințile - suferă repercusiunile, care sunt semnificative în domeniul lor de aplicare. În afară de preocupările evidente de sănătate, a fi scăzut cu energie te face mai predispus la a fi scăzut și de a pierde timpul, în timp ce a fi energic te face să te simți gata să te descurci aproape cu orice sarcină. A avea grijă de corpul tău necesită revenirea la principiile care stau la baza modului de viață al strămoșilor noștri, păstrând în același timp avantajele vieții contemporane, care este secretul pentru o sănătate bună. Nu, nu este vorba despre adoptarea unei diete Paleo stricte sau ceva de genul acesta; Mai degrabă, este vorba de a-ți aduce mai mult cerințele în formă evolutivă în conformitate cu obiceiurile tale în formă de societății. Următoarea secțiune discută diverse strategii care vă pot ajuta în îndeplinirea acestui obiectiv.

Utilizați strategiile pentru a vă re-energiza atât mintea, cât și corpul.

Similar cu modul în care strămoșii noștri antici și -au gestionat viața, strategiile de îngrijire a creierului și corpurilor noastre pot fi împărțite în patru categorii: exerciții fizice, hrană, interacțiune socială și somn. Pentru fiecare dintre ei, vom privi una sau două strategii diferite. Amintiți -vă că nu trebuie să participăm la un triatlon sau la orice altceva sever pentru a face exerciții fizice. Activitățile de zi cu zi simple, cum ar fi joggingul sau înotul timp de 20 de minute, s -au dovedit științific pentru a oferi avantaje semnificative pentru abilitățile noastre cognitive, emoțiile și sănătatea generală. Când timpul este esențial, nici nu trebuie să petrecem toate cele 20 de minute. Rezultatele unui studiu recent indică faptul că șapte minute de antrenament cu intervale de intensitate ridicată ne pot oferi avantaje și mai mari decât o oră de exercițiu moderat. Sprints, push-up-uri, tracțiuni, ghemuțe și haltere pot fi făcute în 5 până la 10 minute, oferind un exercițiu de re-enervizare care te va lăsa să te simți grozav.

Când vine vorba de nutriție, consumăm alimente autentice cu moderație, la fel cum au făcut strămoșii noștri: legume, nuci, pește și carne. Dimensiunile de servire pot fi reduse fără ca persoana să se simtă lipsită de urmând acest truc ușor: Plasați salata pe farfuria dvs. mai întâi, în centrul platoului. După aceea, aranjați restul mesei în jurul ei. În acest fel, întregul fel de mâncare va fi plin, dar majoritatea va fi alcătuită din verzi. În plus, prăbușirile de cofeină pot avea un impact negativ asupra nivelului nostru de energie. Dacă doriți să le preveniți, luați în considerare re-coffeinarea cu aproximativ 30 de minute înainte de un accident, care este de obicei imediat după prânz. Dacă așteptăm până ne -am prăbușit deja, va fi prea târziu să ne salvăm. Este un pic dificil să explicăm principiile moleculare la locul de muncă aici, dar linia de bază este că trebuie să suplimentam vechea cofeină cu cofeină proaspătă înainte de o armată de substanțe chimice care induc sominul cunoscut sub numele de adenozină se poate grăbi și preia controlul creierului.

Când vine vorba de somn, rezistă dorinței de a compensa timpul pierdut. Acest lucru face ca ceasul nostru intern să funcționeze, ceea ce la rândul său face ca modelul nostru de somn să fie perturbat. Faceți un angajament față de tine. Treziți -vă la aceeași oră în fiecare zi - chiar și în weekend - și rămâneți la ea. Amintiți-vă că, la fel ca strămoșii noștri antici, care au trăit în triburi minuscule, apropiate, avem o dorință inerentă de a socializa, motiv pentru care suntem atrași de alți oameni. În zilele noastre, „tribul” nostru este format din prietenii, colegii noștri și membrii familiei extinse. Este posibil să ne satisfacem dorința de conectare, petrecând timp cu oricare dintre acești indivizi - dar unii dintre ei sunt deosebit de adepți în stimularea stărilor de spirit. Petreceți timp de calitate în special cu acești indivizi.

Sau, chiar mai bine, așezați -vă cu ei și mâncați împreună o masă hrănitoare - lăsând telefoanele acasă. Obiectivele multiple pot fi atinse în același timp, cum ar fi conectarea cu tribul nostru, mâncarea corectă, evitarea bazinelor infinite și coborârea Bandwagon -ul ocupat, pentru a numi câteva.

Luați în considerare rezultatul punerii acestor strategii la test.

Există un total de 20 de strategii incluse în acest set de note pentru executarea primelor trei etape ale strategiei de timp: identificarea, concentrarea și energizarea. Toate aceste strategii merită experimentate! S -ar putea să vă simțiți puțin copleșiți de toate opțiunile disponibile. Chiar dacă vă amintiți sugestia de a încerca doar o tehnică nouă la un moment dat, este posibil să vă simțiți în continuare ca și cum nu există multe. Iată o strategie pentru a face față acestei senzații. Strategiile ar trebui privite ca rețete într -o carte de bucate, iar primele trei etape ale strategiei ar trebui privite ca mic dejun, prânz și cină. Puteți experimenta doar un fel de mâncare pentru fiecare masă pe zi, cel mult. În același mod în care nu te -ai simți obligat să îți croiești printr -o carte de bucate întreagă, nu ar trebui să te simți obligat să folosești aceste tehnici.

Scopul unei cărți de bucate este pur și simplu să vă ofere o varietate de opțiuni de încercat. Puteți selecta și le alege pe cele care sunt cele mai potrivite pentru cerințele dvs. Le -ai trecut prin pasul lor, gustă rezultatele și decideți unde să procedați de acolo. Același lucru se poate spune despre „rețetele” care sunt date de aceste abordări. Obiectivul este simplu: pentru a determina care sunt cele mai bune pentru tine. Astfel, încercați -le și apoi înregistrați, evaluați și raportați -vă concluziile. Pentru a face acest lucru, puneți deoparte câteva minute în fiecare zi pentru a reflecta asupra punctelor dvs. înalte, indiferent dacă ați făcut timp pentru ei, ce strategii ați folosit, ce a funcționat și ce nu a fost pentru ei, ce îmbunătățiri ai putea face și ce tactică Vei folosi a doua zi pentru a -ți atinge obiectivele. Ultima etapă a metodei Make Time este să programați timpul pentru dvs.

De asemenea, puteți evalua nivelul de concentrare și energie pe o scară de la 1 la 10, ceea ce vă va ajuta să urmăriți cum faceți. Și, pentru a avea o atitudine bună în timpul procesului, puteți nota o amintire a ceva pentru care sunteți recunoscători. Vei fi mai sensibil la orice evenimente bune care pot apărea în viața ta ca urmare a acestui lucru. Dacă totul merge conform planului, aceste progrese vor fi semnificative. Aceștia vor elibera mai mult timp, energie și concentrare pentru a vă dedica activităților, inițiativelor și persoanelor care sunt cele mai importante pentru dvs. Puteți chiar să vă reluați o pasiune veche sau să găsiți una nouă ca urmare a eliberării dvs. pentru a vă urma interesele. Poate că veți putea să vă urmăriți obiectivele profesionale cu energie proaspătă. Este posibil ca unul dintre activitățile sau interesele dvs. să se transforme într -o vocație cu totul nouă.

Aceasta este tocmai ceea ce s -a întâmplat în cazul scriitorilor. Unul dintre ei a decis să părăsească Google pentru a urma o carieră de scriere. Celălalt a renunțat la YouTube pentru a continua o carieră în cursele cu barca cu pânze. Care este destinația finală a călătoriei tale? Pentru a o descoperi, există o singură modalitate de a afla și asta este să începi!

Faceți timp încheiat cu o rezumare finală.

Punctul esențial al acestor note este că grupurile de bandă și infinitul aglomerat sunt motivele principale pentru care simțim că nu avem niciodată suficient timp: atitudinea care promovează activitatea pentru propriul scop și aplicațiile care ne mențin ocupați cu o comunicare nelimitată și divertisment. Pentru a combate aceste două forțe opuse de deșeuri de timp, productivitatea și determinarea singure sunt insuficiente. În schimb, trebuie să adoptăm o abordare conștientă și proactivă pentru a le trata cu ei. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza o serie de strategii pentru a executa o abordare în patru etape care include selectarea unui punct culminant zilnic, concentrarea asupra acesteia, reîncărcarea bateriilor și comentarea rezultatelor. Sfaturi acționabile: începeți să executați această abordare cât mai curând posibil. Revizuiți aceste note, alegeți o tehnică pentru fiecare din primele trei etape și începeți să selectați un punct culminant, să vă concentrați pe ea și să vă energizați chiar acum.

Cumpărați carte - faceți timp de Jake Knapp și John Zeratsky

Compus de BrookPad Echipa bazată pe Make Time de Jake Knapp și John Zeratsky



Postare mai veche Postare mai nouă


Lasa un comentariu

Vă rugăm să rețineți că comentariile trebuie aprobate înainte de a fi publicate