Arta odihnei de Claudia Hammond

Claudia Hammond Sănătate Stil de viata Sănătate mentală Ajutor motivațional de sine Psihologie Psihologie sociala Arta odihnei

Cum să găsești răgaz în epoca modernă

Arta odihnei de Claudia Hammond

Cumpărați carte - Arta odihnei de Claudia Hammond

Care este subiectul cărții The Art of Rest?

Art of Rest (2019) este un documentar care aruncă o privire aprofundată asupra tărâmului odihnei. Rezultatele testului de odihnă, un sondaj online de peste 18.000 de persoane din 135 de țări în ceea ce privește odihna, sunt utilizate ca punct de plecare pentru a investiga ce activități găsesc cei mai pașnici și de ce două treimi dintre respondenți au considerat că nu au primit suficient Dormi în viața lor. Acesta examinează cele mai frecvente 10 metode de odihnă, precum și provocările și avantajele dovedite asociate fiecăreia dintre aceste activități de relaxare, toate bazate pe studiul științific.

Cine este cel care citește cartea The Art of Rest?

  • Oricine este interesat de sănătate și bunăstare
  • Cei care își apreciază propria bunăstare
  • Indivizi care se bucură să petreacă timp singuri singuri

Care este identitatea lui Claudia Hammond?

Romancierul și profesorul de psihologie Claudia Hammond este beneficiarul multor premii. De asemenea, servește ca gazdă pentru podcast -uri și programe de radio, inclusiv BBC Radio 4's All in the Mind și BBC World Service's Health Check. Printre celelalte lucrări ale ei se numără mintea asupra banilor, timpul deformat și rollercoaster -ul emoțional, printre altele.

Ce este exact pentru mine? Veți învăța cum să integrați mai multă odihnă în viața voastră citind acest articol.

Nu ești singur dacă găsești viața uneori dificilă. Viața este o sursă constantă de stres. Fiecare lucru mic se adaugă, de la presiunea la locul de muncă până la stres acasă, e -mailuri nedeschise la vasele lăsate nevăzut - iar angoasa existențială continuă nu devine mai ușoară. Vestea bună este că există un remediu simplu pentru stres: somnul. Din acest motiv, testul de odihnă, cel mai mare studiu pe repaus întreprins, a încercat să identifice exact acele activități pe care indivizii le consideră cele mai odihnitoare. Testul a durat 40 de minute pentru a finaliza și a primit răspunsuri de la peste 18.000 de persoane din 135 de țări în 2016. Primele zece activități odihnitoare au fost, de asemenea, incluse în cartea The Art of Rest. Aceste note oferă o perspectivă asupra a cinci dintre cele zece acțiuni descrise mai sus. Explicațiile lor atât despre motivul pentru care aceste activități sunt restauratoare, cât și modul în care obținerea tipului de odihnă adecvat vă poate spori viața sunt împletite în toată cartea.

Aflați cum a face nimic nu vă poate îmbunătăți memoria, ce tipuri de muzică sunt cele mai liniștitoare și cum să atingeți echilibrul corect între singurătate și viața socială în aceste note.

Stresul are consecințe negative asupra sănătății și bunăstării cuiva. Odihna poate fi benefică.

Puteți să -l localizați la locul dvs. de muncă. Veți putea să -l localizați acasă. Această substanță poate fi găsită aproape peste tot în întreaga lume. Anxietățile actuale, precum și regretele despre trecut și temerile cu privire la viitor, pot fi o cauză a acesteia la anumite persoane. Dacă toată această criză te subliniază, asta este natural - până la urmă, stresul este exact ceea ce se discută aici! Trăim într -o perioadă de mare stres. Clamorul constant al lumii agitată necesită o mentalitate a activității cronice care este continuu. Poate părea că nu există suficient timp pentru a -l lua ușor. Sau, dacă există, mai există un sentiment neplăcut, vinovat, că nu meritați nicio odihnă. Cu toate acestea, ramificările de a nu se odihni pot fi mult mai grave decât o scurtă înțelegere de conștiință vinovată. Cea mai importantă lecție de eliminat din acest lucru este că stresul este dăunător pentru sănătatea și bunăstarea cuiva. Odihna poate fi benefică.

Consecințele de a fi sub stres prea mult au fost cunoscute de mult timp. Potrivit unui sondaj realizat de Fundația pentru Sănătate Mintală în 2018, jumătate de milion de persoane din Regatul Unit suferă de stres legat de muncă. Conform aceluiași studiu, aproape trei sferturi dintre britanici au avut un nivel de stres atât de mare încât nu au putut să funcționeze normal la un moment dat pe tot parcursul anului. Oamenii care sunt stresați tind să doarmă mai puțin decât cei care nu sunt stresați. Și acest lucru are potențialul de a avea efecte catastrofale. Potrivit unei cercetări efectuate în Statele Unite, oboseala a fost responsabilă pentru 13 la sută din accidentele profesionale. Șaisprezece la sută dintre cei care au răspuns la sondaj au mărturisit că au adormit la volan în ultima vreme.

Adăugând insultă la vătămare, un somn inadecvat este asociat cu o serie de probleme posibile de sănătate, de la hipertensiune arterială și accident vascular cerebral până la tulburări de dispoziție, obezitate și cancer colorectal, până la denumirea doar câteva. Drept urmare, obținerea unui somn suficient este critică. Overiredness, provocată de lipsa de somn sau de lipsa de odihnă, are un impact negativ asupra abilităților tale cognitive. Epuizarea poate duce la scăderi de memorie, dificultăți de concentrare și luare a deciziilor slabe. Mai mult, activitățile care ar fi de obicei simple pot deveni foarte dificil de făcut. Adulții nu sunt singurii care suferă de lipsa somnului de calitate. Perioadele de pauză au fost desființate în școlile din Marea Britanie în ultimii 20 de ani pentru a oferi mai mult timp pentru clase suplimentare. În Regatul Unit, doar 1% din școlile secundare au o pauză de după -amiază, în ciuda cercetărilor care arată că pauzele sporesc atenția elevilor. Cu toții am putea beneficia de a dormi mai mult, fie că suntem baby boomers, milenii sau membri ai generației Z.

Dar iată lucrul: există într -adevăr o singură metodă pentru a dormi suficient - și asta este să dormi. Opusul neliniștitului se vede într -o mare varietate de activități în care ne putem implica atunci când suntem treji.

Chiar dacă nu face nimic în special este o formă comună de relaxare, mulți indivizi le este greu să facă acest lucru.

Când auziți termenul „odihnă”, ce îmi vine în minte mai întâi? Poate că te vezi angajându -se în exerciții de mindfulness, tegând în fața televizorului sau făcând o plimbare pe îndelete. Sunt recomandate activități de relaxare, cum ar fi somnul sau luarea unei băi fierbinți. Printre cele peste 18.000 de răspunsuri la testul de odihnă, multe persoane le -au menționat ca pe hobby -urile lor preferate pentru a se relaxa după o zi lungă la serviciu. Cu toate acestea, în ciuda faptului că toate se încadrează în primii zece, niciunul dintre ei nu este printre primii cinci, ceea ce este surprinzător. Din această cauză, poate fi o surpriză să aflăm că prima activitate odihnitoare de pe lista noastră, care vine la numărul cinci, nu este deloc o activitate. Nu face absolut nimic. Cea mai importantă lecție aici este că a face nimic în special este un tip popular de activitate relaxantă, cu toate acestea, mulți indivizi le este dificil să facă acest lucru.

În ciuda faptului că a face nimic nu poate părea ca forma finală de relaxare, nonactivitatea nu este adesea văzută favorabil în cultura modernă. Stând pentru perioade îndelungate de timp sau petreceri zile în pat poate contribui, de asemenea, la o varietate de probleme de sănătate, inclusiv scăderea absorbției de calciu și a masei musculare. Din fericire, există câteva avantaje promițătoare pentru cei care doresc să nu facă absolut nimic. Pentru început, plictiseala poate avea un impact benefic asupra capacității cuiva de a fi creativ. Într -o singură cercetare, două seturi de participanți au fost instruiți să vină cu tot atâtea aplicații diferite pentru o ceașcă de plastic pe care ar putea să o vină. Primul grup a primit ceva timp pentru a transcrie numerele dintr -o carte de telefon de mână înainte de a fi provocat să vină cu idei creative. Al doilea grup tocmai a sărit chiar și a început să funcționeze. Ghici cine a venit cu modalități și mai creative de a utiliza căni de plastic? Aceeași echipă care a fost repartizată la jobul de telefonie telefonică obositor, ați ghicit!

De asemenea, este posibil să vă îmbunătățiți memoria făcând absolut nimic. O cercetare din 2004 a analizat persoanele care suferiseră de amnezie după ce au avut un accident vascular cerebral. 15 cuvinte au fost repartizate pentru ca ei să -și amintească. Un grup s -a angajat în activități mentale timp de zece minute, în timp ce celălalt s -a așezat într -o cameră întunecată pentru aceeași perioadă de timp. Apoi au fost puse la încercare în ceea ce privește amintirile lor. În medie, primul grup și-a amintit de 14 la sută din cuvinte, în timp ce cel de-al doilea grup-la care vom face referire ca grupul de lucru-și-a amintit în medie 49 la sută din cuvinte.

Drept urmare, a face nimic deloc poate fi benefic în anumite situații. Dar dacă este dificil să justifici participarea la o perioadă relaxantă de a nu face nimic deloc? O abordare este să nu faci practic nimic - de exemplu, croșetare, cărți de colorat sau puzzle -uri de puzzle - pentru câteva ore în fiecare zi. După suficientă repetare, veți putea să faceți sarcina fără a fi nevoie să vă gândiți la asta, permițându-vă minții să călătorească fără vinovăție.

Ascultarea muzicii lente poate fi destul de liniștitoare, atât timp cât îți place melodia și nu este prea complicat de înțeles.

Luați în considerare următorul scenariu: sunteți participant la un experiment psihologic la instituția dvs. Tocmai ai primit sarcina de a descifra unele anagrame foarte provocatoare. Problema este că creierul tău pur și simplu nu poate părea să -ți dai seama cum să descifreze codurile. Ce crezi că sunt aceste cuvinte? Gândi! Situația este înrăutățită de faptul că celălalt jucător face progrese rapide. El este capabil să răspundă rapid la anagrame și profită de timpul suplimentar pentru a vă hărțui. El are îndoieli cu privire la intelectul tău. Se întreabă cu voce tare cum ai reușit să intri la facultate în primul rând. Vei fi teribil de iritat înainte de a -l cunoaște. Și încă ești supărat după ce ai descoperit că acest pompos Knucklehead nu a fost nici măcar un participant în primul rând. Lucra cu cercetătorii ca complice.

În această secțiune, cercetătorii vă oferă o întrebare: ce fel de muzică ați asculta pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă relaxați? Care este mai bine: o melodie de bază sau o melodie complicată? Principalul punct pentru a vă îndepărta de acest lucru este că ascultarea muzicii lente este liniștitoare atâta timp cât vă place melodia și nu este prea complicată. Rezultatele acestui experiment, realizate în 1976 de psihologul sârb-american Vladimir Koneni, au fost pozitive fără echivoc. În cele din urmă, marea majoritate a participanților (79 la sută) au preferat o muzică mai simplă și mai liniștită. Ascultarea muzicii s -a clasat pe locul patru pe lista celor mai populare activități odihnitoare din testul de odihnă. Totuși, acest lucru nu implică faptul că toată muzica este relaxantă.

Tipurile variate de muzică au efecte diferite asupra emoțiilor noastre. Muzica într -o cheie majoră care este rapidă și discordantă este mai probabil să provoace sentimente de emoție, în timp ce muzica lentă și disonantă într -o cheie minoră este mai probabil să provoace sentimente de întristare. Deci, ce fel de muzică are puterea de a vă atrage într -o stare de relaxare profundă? Acest lucru se poate realiza jucând o melodie lentă cu ritmuri netede și curgătoare într -o cheie majoră. Acesta pare a fi ceva ce înțelegem instinctiv. Conform concluziilor unei alte cercetări, un set de voluntari s -au așezat pe o pătură și s -a odihnit timp de șapte minute, în timp ce un alt grup a mers greu pe bicicletele de exercițiu. Când au fost întrebați ce fel de muzică ar dori să asculte mai târziu, cei de pe matlasare au avut un răspuns mixt - fie doreau ceva optim pentru a -i face să meargă sau ceva calm pentru a -i păstra într -o mentalitate relaxată. Muzica mai lentă a fost aleasă de o mare majoritate a călăreților.

Totuși, acest lucru nu exclude alte tipuri de muzică ca fiind liniștitoare, cum ar fi muzica de bază, lentă. De exemplu, potrivit unui studiu recent, 96 la sută dintre cei 600 de participanți au declarat că muzica i -a ajutat să se relaxeze și să adorm mai repede. Pe de altă parte, alegerile lor de muzică pre-dormit au fost foarte diverse. De fapt, muzica clasică a fost aleasă de 32 la sută dintre respondenți, în timp ce Ed Sheeran a fost aleasă de mulți alții, iar o mână a ales Music House. Cu alte cuvinte, muzica relaxantă nu este restricționată la listele de redare generice de relaxare pe YouTube sau pe alte astfel de site -uri. Cerințele sunt, în realitate, mult mai simple: muzica nu ar trebui să fie prea rapidă sau prea complicată - și, cel mai important, ar trebui să fie ceva care vă place.

Cantități mici de timp singur pot fi întineritoare dacă alegeți locația potrivită și momentul potrivit al zilei.

Poate că ați observat că mai multe dintre cele mai populare surse de odihnă la testul de odihnă sunt activități care necesită una pentru a fi singuri. Drept urmare, nu poate fi o surpriză faptul că a fi singur înscrie foarte mult pe listă, la numărul trei, pentru a fi precis (vezi mai jos). Cu toții putem înțelege dorința de a fi singuri din când în când. Unii respondenți, în special femeile cu vârsta sub 30 de ani care au răspuns la sondaj, au spus că petrecerea timpului de calitate singur este metoda preferată de a se relaxa. Activitățile care sunt mai sociale, cum ar fi petrecerea timpului cu prietenii și familia, nici măcar nu au făcut lista celor mai buni zece. Între timp, unde tragem linia dintre izolarea plăcută și singurătatea deprimantă? Cea mai importantă lecție de eliminat din acest lucru este: cantități mici de timp singur pot fi întinerirea dacă alegeți locația potrivită și momentul potrivit al zilei.

În același mod în care a face nimic nu este liniștitor în anumite circumstanțe, a fi singur nu se relaxează decât în ​​altele. În general, este inversul relaxării atunci când ești obligat să fii singur, așa cum este cazul cu închisoare solitară în închisori. Izolarea extremă, potrivit cercetărilor psihologice, poate avea un impact negativ asupra abilităților cognitive ale unui prizonier. Este posibil ca absența stimulării să conducă în cele din urmă indivizii să uite cine sunt, ceea ce duce la pierderea sentimentului lor de identitate. În mod similar, alte forme mai puțin severe de timp forțat, cum ar fi perioadele prelungite de șomaj, nu sunt foarte relaxante.

Calitatea relațiilor tale sociale are un impact asupra faptului că te simți sau nu calm sau singur. Dacă ai mai puțini prieteni decât ai vrea să ai, poți experimenta sentimente de singurătate atunci când ești singur. Surprinzător, a avea un număr mare de prieteni are același efect. Conform concluziilor unei cercetări ale Universității de Stat din Iowa, este mai puțin important să avem o anumită cantitate de prietenii decât să ai conexiuni profunde cu acei prieteni. Dacă aveți prieteni apropiați cu care vă puteți întoarce, veți constata că timpul dvs. singur se întinerește. Mai întâi trebuie să vă dați seama că sunteți singur pentru ca acesta să fie timp de restaurare. La urma urmei, indivizii petrec aproximativ 29 la sută din orele de veghe angajate în activități singure, cum ar fi călătoria la serviciu, cumpărăturile alimentare și privirea la telefoanele lor mobile. Aceste activități, pe de altă parte, nu sunt adesea considerate a fi sănătoase timp singur.

Cheia pentru obținerea unei izolare pașnică este să vă stabiliți propriii parametri pentru a face acest lucru. Nu este vorba doar de a te îndepărta de oameni, de locuri de muncă sau de responsabilități deranjante. A lua ceva timp pentru tine vă permite, de asemenea, să fiți mai în ton cu emoțiile și să vă concentrați asupra propriei identități, fără cereri și judecăți ale altora. Dar rețineți că nu ar trebui să vă încordați în această perioadă.

Petrecerea timpului în natură poate fi atât relaxantă, cât și benefică pentru starea ta de spirit.

Unde îți petreci la maxim timpul tău? Dacă sunteți ca majoritatea americanilor, o veți petrece acasă. Acum, unde ai vrea să -ți petreci la maximum timpul tău? Dacă sunteți în continuare ca majoritatea oamenilor, soluția poate fi găsită în natură. Deși s -ar putea să fim locuitori ai orașului care ne -au petrecut întreaga viață evitând mușcăturile de țânțari, mulți dintre noi conectăm natura cu un fel de relaxare. Petrecerea timpului în natură este mare pe lista activităților odihnitoare, clasându -se pe locul doi la testul de restul, în ciuda faptului că nu o facem atât de des pe cât ne -am dori. Cea mai importantă lecție de eliminat din acest lucru este: petrecerea timpului în natură poate fi atât relaxantă, cât și benefică pentru starea ta de spirit.

Natura, în conformitate cu mulți care pledează pentru a petrece mai mult timp cu păsările și copacii, are capacitatea de a ne ușura grijile și de a ne lumina starea de spirit. Cu toate acestea, o doză de natură este într -adevăr restauratoare sau credem doar că este așa? Pentru a descoperi, să aruncăm o privire la câteva cercetări. Cortexul prefrontal subgenual (zona creierului asociată cu emoțiile de întristare și gânduri negative) a fost măsurată într -un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Stanford, folosind scanere cerebrale pentru a evalua activitatea. A urmat o plimbare de 90 de minute, cu jumătate dintre participanți care merg pe o autostradă cu șase benzi, iar cealaltă jumătate mergând pe o potecă a naturii. După ce s -au întors, creierul lor a fost examinat pentru a doua oară. Doar indivizii care au mers la o plimbare în pădure au avut niveluri de activitate mai mici în aceeași regiune a creierului. Aceasta înseamnă că au avut o gândire mai puțin negativă decât persoanele care mergeau pe șoseaua orașului.

O mică doză de natură poate avea, de asemenea, potențialul de a îmbunătăți starea de spirit și capacitatea de a se concentra, chiar dacă doza este doar în formă virtuală. Participanților li s-a oferit o lucrare de calculator provocatoare și apoi au primit o micro-pauză de 40 de secunde pentru a privi fie un acoperiș gri, fie acoperișul identic care a fost modificat pentru a fi acoperit într-o pajiște verde luxuriantă. Rezultatele experimentului au fost publicate în 2015. Cei care au privit pe acoperișul verde au putut să își mențină concentrația pentru o perioadă mai lungă de timp după micro-pauză.

În consecință, petrecerea timpului în natură sau chiar pur și simplu a fi expus la ea, are multe beneficii pentru sănătate și sănătate. Cu toate acestea, dacă nu găsiți sau nu natura pașnică depinde de personalitatea dvs. și de semnificația pe care o plasați pe anumite peisaje. Mai ales dacă ai mers în aceeași pădure de când erai copil, s -ar putea să aibă o semnificație emoțională deosebită pentru tine. În schimb, o întâlnire neplăcută de meduze poate duce la faptul că nu mai considerați că malul mării tropicale este unul dintre locurile dvs. preferate.

Citirea este cea mai populară distracție pentru cei care doresc să se relaxeze.

Așadar, este posibil ca fobia dvs. de viață de țânțari să vă împiedice să vă implicați în terapia natură ca un pasionat relaxant. Poate că ai vrea să rămâi înăuntru, cu o carte bună. Nu este îngrijorat. În testul de restul, 58 la sută dintre participanți au spus că citirea a fost metoda preferată de a obține odihnă. Lectura a depășit alte hobby -uri precum Mindfulness și vizionarea televiziunii. Și, spre deosebire de utilizarea ecranului târziu-noapte, citirea înainte de culcare nu pare să fie asociată cu o calitate generală mai slabă a somnului. Cei care au ales lectură au arătat niveluri mai mari de stimă de sine și optimism decât cei care nu au făcut-o. Cel mai important lucru pe care trebuie să -l îndepărtați de acest lucru este că citirea este cea mai populară activitate de relaxare.

Citirea este adesea caracterizată ca un pasiv pasiv, dar acest lucru nu este în întregime adevărat. Citiți mai departe pentru a afla de ce. Pentru început, este o impozitare cognitivă - observați formele de litere și le legați împreună pentru a forma cuvinte, ceea ce este dificil de făcut uneori. Apoi faceți o comparație între ceea ce ați citit și ceea ce știți deja. De asemenea, s -a dovedit că citirea este stimulantă fizic. Ca exemplu, luați în considerare următorul experiment din 1988 realizat de psihologul clinic din Zimbabwe, Victor Nell. Nell a invitat viermi de carte auto-descrise să participe la studiul său din Africa de Sud, unde a testat consecințele fiziologice ale lecturii pe corpul lor.

În prima etapă, el a plasat participanții într -o stare de ennui, punându -i în ochelari transparenti și jucând zgomot alb timp de 10 minute drept. Următoarea sa sarcină a cerut participanților să facă una dintre următoarele: citiți timp de 30 de minute, închideți ochii și odihniți -vă timp de cinci minute; Priviți la fotografii; Sau face probleme aritmetice mentale sau dificultăți de logică în timpul fiecărei misiuni, Nell a luat măsurători ale respirației, ratelor pulsului și activității musculare. Citirea, cu excepția potențială a matematicii, s -a dovedit a fi activitatea care a oferit cea mai mare stimulare fiziologică participanților în comparație cu celelalte activități. Cu alte cuvinte, citirea este o activitate relaxantă care nu închide complet creierul. De asemenea, nu are efect asupra corpului fizic.

Deoarece citirea este văzută ca o activitate sedentară, studiile anterioare și -au subestimat potențialul. O cercetare americană din 2009 care încearcă să demonstreze superioritatea yoga a făcut greșeala de a o compara cu activitatea lecturii. Nivelurile de stres și tensiunea arterială au scăzut semnificativ după 30 de minute de yoga. Cu toate acestea, același lucru s -a produs și după o jumătate de oră de citire a poveștilor Newsweek, care este un exercițiu mult mai puțin solicitant fizic decât cititul. Suntem încă nedumeriți de ce citirea este atât de relaxantă. Un indiciu poate fi găsit în capacitatea ta de a direcționa experiența: ai capacitatea de a citi la viteza ta și în felul tău. Citirea - fie că este ficțiune sau non -ficțiune - te poate duce și la viața altor persoane și te poate ajuta să scapi pe ai tăi. Senzația de lectură vă poate rămâne în minte ore întregi, zile sau chiar ani după ce o terminați. Și, mai degrabă să vă curățați gândurile, le umple cu altele noi.

Faceți timp pentru un fel de odihnă corespunzătoare din programul dvs.

După cum am văzut, odihna este esențială pentru sănătatea și bunăstarea noastră generală. Trebuie să consumăm suficiente cantități din ea pentru a trăi vieți sănătoase. Și să te odihnești în serios este primul pas în îndeplinirea acestui obiectiv. Nu considerăm că somnul este un lux, dar un somn bun este văzut în mod regulat ca un frumos de făcut în societatea de astăzi. Cel mai probabil, sunteți conștienți de câte ore de somn ați avut aseară, precum și dacă ați dormit sau nu bine. Dar, câte ore de somn ai primit cu o seară înainte? Ce fel de somn ai primit? A fost suficient? Toată lumea doarme într -un mod diferit, așa că este esențial să descoperi tipul de somn care funcționează cel mai bine pentru tine. Jogging -ul de zece mile în fiecare dimineață poate fi o modalitate bună pentru ca cel mai bun amic al tău să se relaxeze, dar dacă nu găsești alergarea pentru a fi relaxantă, nu o face - cel puțin nu în numele odihnei. Cea mai importantă lecție de eliminat din acest lucru este să acorde prioritate tipului de odihnă adecvat. Iată câteva indicatoare.

Poate că nu există un singur remediu de odihnă care să funcționeze pentru toată lumea. Cu toate acestea, potrivit rezultatelor testului de repaus, indivizii care au marcat cel mai mare în bunăstare generală s-au odihnit în medie de cinci ore în fiecare zi. Poate părea să fie mult, dar este posibil să te odihnești fără să -l observi nici măcar pe parcursul zilei tale. Recunoașterea când vă odihniți este o parte importantă a concentrării pe odihnă - indiferent dacă este în timpul navei sau în timp ce vă pregătiți cina pentru voi. Este, de asemenea, o problemă de proporție: persoanele care au raportat că nu se odihneau zilnic au văzut că calificările lor au scăzut, la fel ca și cei care au raportat că au primit mai mult de șase ore de somn. Toată lumea este unică în felul lor. Dacă descoperiți că trei ore de relaxare sunt destule pentru dvs., nu vă mai împingeți.

Unul dintre cele mai provocatoare aspecte ale timpului de relaxare este să se ocupe de vinovăția care vine cu ea. Acest lucru este valabil mai ales în lumea de azi, când oamenii sunt obsedați să fie ocupați și să nu -și dea singuri libertatea de a se odihni. Pentru a trăi o viață mai pașnică, ar trebui să exersați să vă permiteți să faceți pauze și să participați la activități care se relaxează. De asemenea, poate fi benefic să planificați timp pentru relaxare în calendarul dvs. în mijlocul celorlalte angajamente și obligații. Când sunteți legat de timp, gândiți-vă la integrarea perioadelor mai scurte de odihnă-sau chiar la micro-pauze-în rutina dvs. zilnică. Câteva minute, zilnic, priviți pe fereastră, desenați sau vă ocupați altfel timpul.

Un ultim cuvânt de precauție: este ușor să pierzi din vedere obiectivul final al odihnei în timp ce ești cuprins în procesul de a -l căuta. Restfinity are avantajele sale atunci când este practicat cu moderație. Cu toate acestea, dacă vă preocupați atât de mult să obțineți un somn adecvat, încât începe să vă provoace îngrijorarea, este posibil să fie timpul să vă reevaluați situația.

Ultimul capitol al cărții The Art of Rest.

Cea mai importantă lecție din aceste note este că, pentru a face față stresurilor vieții, trebuie să atingeți un echilibru între odihnă și activitate. Unele hobby-uri, cum ar fi cititul, ascultarea muzicii, petrecerea timpului în natură sau pur și simplu nu fac nimic, sunt cunoscute ca surse de relaxare. Cu toate acestea, întrucât modelele de somn ale tuturor sunt diferite, ar trebui să alegeți unul sau mai multe hobby -uri relaxante care vă vor ajuta să vă relaxați și să vă reîncărcați. Sfaturi care pot fi puse în acțiune: Față de stres, cu 15 minute din activitatea preferată de stres. Scoate -ți placa de rețetă ori de câte ori te simți neliniștit - toată lumea este propriul lor medic în acest loc - și dă -ți 15 minute de odihnă. În mod ideal, acest distracție relaxant ar trebui să fie unul care vă relaxează instantaneu gândurile voastre fragilate. Toată lumea are o experiență distinctă. Puteți alege să ascultați muzică, să exersați mindfulness sau să citiți un capitol din cartea dvs. în timp ce faceți acest exercițiu. În plus, poate fi ceva care nu a ajuns în primele zece la testul de restul, cum ar fi grădinăritul sau gătitul. Orice ai alege, va dura doar 15 minute, așa că nu este nevoie să te simți rău în tine.

Cumpărați carte - Arta odihnei de Claudia Hammond

Compus de BrookPad Echipa bazată pe arta odihnei de Claudia Hammond



Postare mai veche


Lasa un comentariu

Vă rugăm să rețineți că comentariile trebuie aprobate înainte de a fi publicate