Călugărul urban de Pedram Shojai

Sănătate Stil de viata Motivațional Meditația New Age Pedram Shojai Filosofia budismului Ajutor de sine Călugărul urban

Înțelepciunea estică și hack -urile moderne pentru a opri timpul și a găsi succes, fericire și pace

Călugărul urban de Pedram Shojai

Cumpărați carte - The Urban Monk de Pedram Shojai

Care este exact subiectul cărții The Urban Monk?

Este un ghid de teren cu privire la modul de negociere a vieții moderne cu mai mult o mentalitate asemănătoare călugărului și a fost publicat în 2016. Se bazează pe tradiții spirituale estice, știință actuală și experiențele strămoșilor și marilor noștri și este Ambalat cu sugestii practice pentru încorporarea cunoștințelor vechi în viața noastră contemporană. O mare varietate de probleme personale sunt abordate, inclusiv stresul, obiceiurile alimentare proaste, lipsa de timp, energia și un sentiment de scop, printre altele.

Cine este cel care citește cartea The Urban Monk?

  • Hackeri ai modului de viață
  • Cei care sunt stresați și au un nivel de energie slab
  • Cei care sunt interesați de tradițiile spirituale de est de orice fel

Cine este Pedram Shojai și care este fundalul lui?

Doctor în Medicină Orientală Pedram Shojai este un fost călugăr taoist care a studiat Qigong și practică Kung Fu și Tai Chi de mai mulți ani. Este, de asemenea, un fost călugăr taoist. El este prezentatorul podcastului The Urban Monk, creatorul Well.org și producătorul documentarului Films Vitalitatea, Originile și Prosperitatea. Este, de asemenea, un autor publicat. Celelalte lucrări ale sale includ arta timpului de oprire și alchimia interioară, ambele fiind disponibile pe Amazon.

Ce este exact pentru mine? Învață cum să trăiești viața unui călugăr - fără a fi nevoie să renunți la cariera ta obișnuită.

Recent, mulți dintre noi am dezvoltat un interes pentru vechile tradiții spirituale ale Orientului, care ne -a stârnit curiozitatea. Pentru a fi sincer, însă, cu toții avem locuri de muncă de făcut, facturi de plătit și familii pentru a avea grijă de asta, trebuie să acordăm prioritate. O clasă de yoga o dată pe săptămână ne este dificilă, cu atât mai puțin o retragere de meditație de o lună; Pur și simplu nu este fezabil. Nu avem absolut nicio intenție de a călători în Himalaya și de a stabili o mănăstire. Cu toate acestea, fără acest grad de angajament, cum putem spera să obținem seninătatea interioară pe care au obținut -o acei călugări care trăiesc în munți? A fi călugăr urban înseamnă integrarea cunoștințelor antice cu viața modernă urbană-sau suburbană-pe care o locuiesc acum marea majoritate a noastră, conform acestei definiții. Și nu este nimeni mai bun de la care să învețe decât Pedram Shojai despre cum să realizezi acest lucru cu succes.

Shojal este un fost călugăr taoist care acum locuiește în Statele Unite. Ca urmare a propriilor sale experiențe de viață și a înțelegerii tradițiilor tradiționale, el a făcut ca misiunea vieții sale să -i ajute pe ceilalți să trăiască vieți mai semnificative. Shojai a ajutat mulți indivizi prin intermediul podcastului său de călugăr urban, învățătura sa și publicații precum arta timpului de oprire, printre alte mijloace. Permiteți aceste note să fie de ajutor. Printre subiectele abordate în aceste note se numără motivul pentru care tăierea lemnului și preluarea apei sunt mai mult decât simple îndatoriri ale gospodăriei; De ce meditația ar trebui să fie văzută mai mult ca un sistem de operare decât ca o pictogramă; Și de ce ar trebui să studiezi Kung Fu.

Strămoșii și marile noastre ne pot învăța cum să trăim mai mult în armonie cu nevoile noastre.

Deși standardele tehnologice, medicale și de viață s -au îmbunătățit semnificativ în ultimii ani, noi, oamenii contemporani, nu sunt tocmai cele mai fericite sau mai sănătoase dintre specii. Ne lipsește timp, energie, somn și activitate fizică. Suntem deprimați, anxioși și înstrăinați de natură și suntem umpluți plini de mâncare de gunoi. De asemenea, ne lipsește un sentiment de direcție în viața noastră, ceea ce contribuie semnificativ la mizeria noastră. Ce se întâmplă exact? Și ce, dacă este ceva, putem face despre asta? Explicația simplă este că obiceiurile noastre contemporane de viață sunt sincronizate cu cerințele noastre. Va trebui să ne schimbăm modul de viață pentru a aborda această problemă în mod eficient. Nu trebuie să începem de la început, ceea ce este o binecuvântare. Există o mulțime de cunoștințe vechi de care putem beneficia. Marea majoritate a acesteia ne -a fost transmisă prin intermediul tradițiilor spirituale de est, dar o parte din ea provine dintr -o sursă chiar mai devreme: strămoșii și strămoșii noștri.

Cea mai importantă lecție aici este că predecesorii noștri ne pot învăța cum să trăim într -un mod care este mai în ton cu dorințele noastre. Nu este necesar să respectați nicio filozofie religioasă sau filozofică specifică pentru a deveni călugăr urban. Aveți libertatea de a studia din orice sursă de cunoaștere pe care o alegeți. Strămoșii și marile noastre sunt puncte de plecare excelente, deoarece viața lor a fost în acord natural cu cerințele umane. Dacă am trăi mai mult așa cum au făcut -o, am fi capabili să abordăm multe dintre problemele noastre contemporane. Luați, de exemplu, somn, care este una dintre nevoile noastre cele mai de bază. Când soarele a coborât, strămoșii și strămoșii noștri nu aveau nimic decât strălucirea blândă a focului, luna și stelele pentru a -i ajuta să vadă în noapte. Cu toate acestea, întunericul care a urmat s -a dovedit a fi un cadou deghizat. Corpurile lor au fost pregătite pentru somn ca urmare a unei secvențe de răspunsuri fiziologice induse de stimuli.

Pe de altă parte, oamenii contemporani continuăm să ne ocupăm de strălucirea artificială a becurilor și a afișajelor electronice departe în orele noi. Acest lucru ne înșală creierul pentru a crede că este încă lumina zilei, ceea ce duce la producerea de hormoni destinați să ne țină treaz, ceea ce face dificilă să adormim și să ne trezim dimineața. Deci, ce putem face pentru a ne pregăti pentru somn într -o manieră mai tradițională decât strămoșii noștri? Simplu: Opriți toate gadgeturile electronice după ora 19:00. Mai bine, stingeți și luminile din casa dvs. și lăsați strălucirea moale a lumânărilor să umple spațiul. Este modalitatea ideală de a se termina la sfârșitul zilei. De asemenea, servește pentru a demonstra un punct mai general: pentru a fi călugăr urban, nu trebuie să fii membru al unei mănăstiri. Puteți face schimbări semnificative în viața dvs., fără a fi nevoie să mergeți la munte cu ajutorul unor tehnici simple, dar puternice.

Trebuie să petrecem mai mult timp fiind activ fizic, să interacționăm cu alte persoane și să folosesc mediul minunat.

Pregătirea pentru culcare este doar începutul a ceea ce putem învăța de la strămoșii și de marginea noastră. Dacă aruncăm o privire atentă asupra modului în care au trăit, strămoșii noștri paleolitici și marile noastre ne pot oferi o clasă de master completă despre cum să evităm multe dintre problemele pe care le avem astăzi. Singurătate? Erau membri ai familiilor extinse și grupurilor tribale. Există o lipsă de activitate fizică? Și -au petrecut zilele vânând prada, colectarea de fructe, călătorind prin pădure, scalând stânci, sărind peste chei și fugind de prădători. De asemenea, și -au petrecut nopțile de vânătoare de pradă și adunând fructe. Există o deconectare cu natura? Erau înconjurați constant de ea și, pentru a trăi, trebuiau să fie familiarizați cu împrejurimile lor. Lista continuă, dar veți înțelege ceea ce spun. Înainte de a ne deplasa atenția asupra activităților spirituale de est, să luăm în considerare ce altceva am putea face pentru a trăi mai mult așa cum au făcut strămoșii și marile noastre.

Cel mai important mesaj este următorul: trebuie să petrecem mai mult timp activă fizic, să interacționăm cu alte persoane și să folosim mediul minunat. Nu vă lăsați păcăliți de termenii „urbani” sau „călugăr”. Nu sunt sinonime. O persoană care se identifică ca călugăr urban nu trebuie să fie un șmecher din oraș care își petrece zilele izolate, contemplând sensul vieții. Pentru a realiza un sentiment de pace interioară, trebuie să vă abordați mai întâi nevoile dvs., care pentru mulți dintre noi includ creșterea activității noastre fizice, socializarea și petrecerea mai mult timp în natură.

Strămoșii și primii noștri au îndeplinit aceste cerințe pe cont propriu, doar trăindu-și viața vânătorului-culegător. Cei dintre noi care trăim în lumea contemporană, pe de altă parte, trebuie să depună un efort deliberat. Dacă este lăsat pe propriile dispozitive, ne putem petrece cu ușurință tot timpul în împrejurimi artificiale, stând pe scaune sau canapele și să ne uităm la televizoare, laptopuri sau telefoane mobile în loc să ne angajăm unul cu celălalt. Vestea bună este că nu există nicio lipsă de activități pe care le putem face pentru a ieși acolo și pentru a ne muta în timp ce ne reunim mai des cu oamenii. Voluntariatul cu o organizație locală de conservare, înscrierea într-un curs de antrenament pentru abilități de supraviețuire sau participarea la activități în aer liber, cum ar fi camping, pescuit, păsări, drumeții, biciclete, alpinism, caiac și așa mai departe, sunt toate modalități excelente de a se reconecta cu natura.

Multe dintre aceste activități în aer liber pot servi, de asemenea, ca tipuri plăcute de exerciții fizice, precum și oportunități excelente de a întâlni oameni noi sau de a consolida conexiunile existente, dacă sunt făcute corect. Pur și simplu alăturarea unui grup de activități în aer liber, invitându -vă prietenii sau familia să vă însoțească în următoarea călătorie sau să susțineți discuții cu persoane aleatorii pe care le vedeți pe parcurs vor fi suficiente.

A fi călugăr urban este un efort mare, atât fizic, cât și mental.

Este posibil să te gândești: „Așteaptă un minut”. Cu siguranță este un sfat excelent pentru sănătate pentru a merge în aer liber și a vă deplasa mai mult, dar ce are legătură cu a deveni călugăr? Cele două evenimente par a fi complet neconectate. "Cu toate acestea, este posibil să vă simțiți în acest fel, deoarece aveți anumite neînțelegeri tipice despre cum este să fiți călugăr. Nu au stat pur și simplu în mănăstirile lor toată ziua, contemplând. Călugării timpurilor străvechi erau membri activi ai membrilor activi ai membrilor activi ai societate. A fost în aer liber, și -au petrecut la maximum timpul făcând sarcini din punct de vedere fizic, cum ar fi colectarea apei și tăierea lemnului. Budistii Zen aveau un adaj străvechi în acest sens, care a mers așa "După Zen, du -te să iei apă și taie ceva lemn." Cu alte cuvinte, a deveni călugăr implică mult mai mult decât a fi doar o persoană "spirituală". O afirmație similară poate fi făcută cu privire la a deveni călugăr urban.

Cea mai importantă lecție este că a deveni călugăr urban depune mult efort, atât fizic, cât și mental. Mulți călugări din est antici, pe lângă responsabilitățile lor, au fost angajați în formare în arte marțiale, precum Tai Chi și Kung Fu. „Kung Fu” este un termen chinez care se traduce ca „muncă grea”. Descrierea se potrivește bine facturii. Învățarea unei arte marțiale poate fi un proces dur, dureros și consumator de timp care necesită disciplină, dăruire și perseverență pentru a obține stăpânirea artei. Oricât de mult încercați să le evitați, nu veți avea niciodată succes. Trebuie să le îmbrățișați ca șanse să vă împingeți dincolo de limitările voastre fizice și mentale. Așa înaintați în pregătirea dvs. de arte marțiale.

Este, de asemenea, mijlocul prin care vă dezvoltați ca ființă umană. Procesul dificil de învățare a kung fu este o metaforă pentru procesul dificil de învățare a cuceririi vieții în sine. Din acest motiv călugării și -au dedicat viața. Kung Fu le -a oferit o metodă de dezvoltare a mentalității pe care doreau să o aplice în fiecare domeniu al vieții lor și au fost recunoscători pentru asta. Pentru a deveni călugăr urban, puteți urma pe urmele lor studiind Kung Fu, Tai Chi sau orice altă artă marțială a voastră. Dar obiectivul aici nu este doar să înveți câteva tehnici de autoapărare. Este să înveți cum să abordezi totul în viață ca și cum ar fi un fel de kung fu, în sensul cel mai literal al cuvântului.

S -ar putea să urci pe stâncă, să eviți gadgeturile tehnologice noaptea sau să -ți strângi dinții în timp ce te împingi pentru a termina o muncă grea (cum ar fi tăierea lemnului sau apucarea apei) pentru a te simți realizat. Totul este despre Kung Fu. Totul se reduce la îmbrățișarea dificultăților din fața ta, văzându -le ca șanse de dezvoltare personală și de a te dedica sarcinii dificile de a le cuceri ...

Mâncarea încet și ușor vă poate ajuta să slăbiți și să vă îmbunătățiți dieta.

În această etapă în căutarea ta de a deveni călugăr urban, te -ai schimbat de la un cartof de canapea contemporană la o ființă umană care se angajează în activități semnificative. Veți petrece mai mult timp în aer liber și veți face mai mult exerciții fizice. Ai decis să înveți Kung Fu sau Tai Chi. Crearea lemnului de foc și obținerea apei sunt două dintre treburile tale zilnice. Deși poate nu literalmente, dezvoltați o mentalitate mai grea, mai asemănătoare călugărilor, care salută dificultățile și responsabilitățile gospodăriei. Pentru a ține pasul cu toată această activitate, probabil că va trebui să mănânci o dietă care este mai hrănitoare decât cea a persoanei contemporane obișnuite. În ciuda faptului că există multe dificultăți în ceea ce privește mâncarea pe care o consumăm, majoritatea sunt la două probleme: lipsa calității nutriționale și un exces de calorii. Pentru a spune altfel, consumăm o cantitate excesivă de alimente care este deficitară în nutrienți. Ce acțiuni putem lua pentru a aborda aceste probleme?

Cel mai important mesaj este următorul: Mâncarea încet și ușor vă poate ajuta să slăbiți și să vă îmbunătățiți dieta. Mulți dintre noi avem o tendință neplăcută de a ne mânca mesele într -o manieră grăbită. Prea des, mestecăm prea repede și prea rar mestecăm suficient. Apoi înghiți repede și mergem la următoarea gură, continuând procesul până când masa noastră a dispărut înainte ca corpurile și creierele noastre să aibă chiar șansa să o recunoaștem ca fiind consumată. Motivul pentru acest lucru se datorează faptului că, dacă nu ne luăm timp să ne bucurăm de masa noastră, să o mestecăm bine și să îi permitem să se așeze în stomacul nostru, nu vom putea să o apreciem corect, să o digerăm și să recunoaștem când suntem total mulțumit de asta. În consecință, încheiem consumând mult prea multă mâncare și nu reușim să scoatem toți nutrienții.

Încet încet pentru a evita acest lucru. Mestecați mâncarea de cel puțin 10 ori cu fiecare gură - poate chiar de 20 sau 30 de ori. Faceți plăcere în arome și texturi. Consumați încet, oprindu-vă pentru a vă respira, apoi repetați procesul până când sunteți pe jumătate. După aceea, faceți o pauză de cinci până la zece minute pentru a vă lăsa stomacul să vă prindă din urmă. În acel moment, este posibil să fiți pe deplin mulțumit și să vă puteți numi cina un succes. S -a evitat supraalimentarea! Acest lucru va ajuta la problema ofertei și a cererii. Dacă sunteți preocupat de valoarea nutrițională a meselor dvs., luați o altă frunză din cartea tradițiilor spirituale estice și credeți în puterea alimentelor moi, pe bază de lichide. De la antichitate, mulți călugări au consumat cantități mari de supă, tocană și congee (un tip de terciul făcut din orez). Aceste mese hrănitoare sunt umplute cu nutrienți care sunt ușor digerați și extrași complet, deoarece sunt alcătuite din legume hrănitoare care sunt gătite lent la foc mic.

Nu este vorba doar de a obține mai multă energie; De asemenea, este vorba de a permite ca acea energie să curgă mai ușor prin corpul și mintea ta.

Ca urmare a respectării recomandărilor pe care le -am discutat până acum, veți fi mai capabil să vă îndepliniți cerințele în ceea ce privește somnul, activitatea fizică, dieta, interacțiunea socială și timpul petrecut în natură. Aceasta este o veste excelentă în sine și în sine, dar există un beneficiu suplimentar care vine cu ea: veți avea mai multă energie, ceea ce mulți dintre noi îi lipsesc oameni contemporani. Somnul mai bun, activitatea fizică crescută și o dietă mai sănătoasă vă pot ajuta cu toții să vă simțiți mai energizați, așa că nu ar trebui să fie o surpriză. Pe de altă parte, petrecerea timpului în natură este un hooster energetic care este frecvent neglijat în aceste zile: exercițiu. Prezența copacilor, a florilor și a altor lucruri vii poate fi foarte energizantă, chiar dacă stai doar nemișcat sau faci o plimbare pe îndelete în aerul curat. Îmbunătățirea relațiilor noastre sociale poate fi, de asemenea, revigorantă, dar pentru a înțelege de ce acesta este cazul, trebuie să examinăm mai întâi natura energiei.

Cel mai important mesaj este următorul: nu este vorba doar despre obținerea mai multă energie; De asemenea, este vorba de a permite ca acea energie să curgă mai ușor prin corpul și mintea ta. Energia nu apare de nicăieri. Va trebui să vă dați seama cum să -l generați din interior sau să -l achiziționați din exterior, iar apoi va trebui să vă dați seama cum să o reumpleți continuu pe măsură ce treceți prin el. Dormirea, exercițiile fizice, mâncarea și petrecerea timpului în natură sunt toate exemple despre modul de a face acest lucru. Pentru a vă asigura că aveți o energie adecvată la dispoziție, trebuie să vă asigurați că îndepliniți toate aceste patru cerințe. A avea o lipsă de energie poate fi cauzată de lipsa somnului, a exercițiilor fizice, a dietei adecvate sau a timpului petrecut în aer liber.

Cu toate acestea, chiar dacă aveți o abundență de energie de rezervă, vă va fi de folos dacă va fi prins în interiorul vostru. Energia trebuie să fie permisă să curgă liber pentru a -și îndeplini munca - și cu cât poate curge mai liber, cu atât veți simți mai energizat. Când corpul tău rămâne sedentar pentru o perioadă îndelungată de timp, acesta poate fi scurs fizic, ceea ce este un alt motiv pentru care exercițiile fizice regulate sunt atât de esențiale. Capacitatea de a gândi în mod clar poate fi afectată dacă sunteți stresați, vă simțiți prins în viața voastră sau suferiți de traume emoționale care nu au fost încă vindecate. Aceste leziuni sunt adesea consecința altor oameni care ne -au dat rău într -o varietate de moduri și, în acest moment, relațiile noastre sociale intră în ecuația energetică. Următoarele câteva paragrafe vor discuta câteva tehnici pentru deblocarea energiei, reducerea tensiunii și vindecarea din traumele trecutului.

Vă puteți îmbunătăți fluxul de energie prin implicarea în exerciții Qigong, meditarea și reducerea timpului petrecut în șezut.

Orice formă de exercițiu, atâta timp cât nu te determină să te epuizezi, te poate ajuta să generezi mai multă energie și să-ți faci sângele să curgă mai bine: mersul, alergarea, înotul, dansul, ridicarea greutăților, făcând push-up-uri-orice lucru care implică mișcare Vă va ajuta să generați mai multă energie și să vă faceți sângele să curgă mai bine. Toate activitățile în aer liber pe care le -am discutat anterior, precum și Kung Fu, Tai Chi și alte arte marțiale ar trebui să fie incluse și în această categorie. Nu uitați de sarcini precum tăierea lemnului și colectarea apei; Acesta poate fi un mod minunat de a -ți face corpul să se miște și să -ți pompezi sângele! Chiar și cu toate acestea în minte, dacă doriți să vă îmbunătățiți și mai mult fluxul de energie, există trei lucruri suplimentare pe care le puteți face pentru a -l duce la nivelul următor: Qigong, Meditație și coborârea din bum. Cea mai importantă lecție aici este că vă puteți îmbunătăți fluxul de energie practicând Qigong, meditaând și petrecând mai puțin timp stând decât în ​​mod normal.

Qigong este un termen chinezesc care se traduce literalmente ca "muncă energetică". După cum sugerează și numele, este un tip antic de exercițiu care se referă la canalizarea energiei ("qi") și utilizarea ei ("gong") pentru a îndeplini sarcini. Antrenamentul constă într-o combinație de mișcare, meditație, ținere a posturii și tehnici de respirație profundă. În funcție de tipul de practică de qigong pe care o faceți, gândiți-vă la ea ca la o metodă de a scutura sau de a muta ușor energia blocată din corpul vostru. Pentru a vedea cum funcționează, doar căutați câteva videoclipuri instrucționale pe internet și urmați-o. Ar trebui practicat timp de cinci până la zece minute dimineața, seara, în timpul pauzelor de muncă sau oricând vă simțiți stresat sau copleșit. Conform experienței autorului, acest hack poate duce la o îmbunătățire semnificativă a fluxului de energie al oamenilor.

Cu toate acestea, chiar dacă vă angajați în mod regulat în qigong sau într-un alt tip de exerciții fizice, vă va duce până acum doar dacă vă petreceți cea mai mare parte a timpului stând în jurul valorii. Dacă aveți o slujbă de birou, încercați să investiți într-o stație de lucru în picioare, care forțează corpul să lucreze mai mult pentru a-și menține echilibrul. În plus, în timp ce sunteți acolo, puteți lucra la pozițiile de kung fu pentru a oferi picioarelor un antrenament bun! Ai grijă să nu te preocupi prea mult de aspectul tău fizic. Amintiți-vă că stresul și angoasa emoțională nerezolvată pot provoca blocarea energiei atât la nivel mental, cât și fizic. Exercițiile care includ meditația respirației pot oferi o ușurare a stresului. Când vine vorba de a face față disconfortului emoțional, există două tehnici de meditație care pot ajuta. În secțiunea următoare, vom parcurge fiecare dintre aceste activități în detaliu.

Meditaţia s-a dovedit a fi terapeutică.

Să începem cu o meditație de eliberare a stresului pentru a începe lucrurile. Faceți-vă confortabil într-o poziție de ședere, setați un cronometru pentru cinci până la zece minute și concentrați-vă numai pe modelul respirației. Inhalaţiile şi expiraţiile uşoare trebuie efectuate prin nas, în partea inferioară a abdomenului. După aceea, puneți mâna stângă pe genunchiul stâng și mâna dreaptă pe nas pentru a finaliza mișcarea. Inhalați și expirați alternativ din oricare parte a nasului, folosind degetul mare și arătător pentru a acoperi o nară la un moment dat, apoi cealaltă. Expirați ușor prin nasul stâng și intrați prin nara dreaptă. Apoi expiră încet din nasul drept și în nara stângă. Continuă s-o spui din nou şi din nou. Ai senzaţia că tensiunea ta se topeşte? Este fantastic – dar este doar una dintre abilitățile uimitoare ale meditației. De asemenea, poate ajuta la vindecarea rănilor emoționale și la deschiderea către alții.

Cel mai important mesaj este următorul: Meditația s-a dovedit a fi terapeutică. Începeți cu câteva minute de meditație de respirație înainte de a trece la următoarea practică. Continuă concentrându-te pe inima ta și punându-ți mâinile împreună într-o poziție de rugăciune în fața ei pentru a finaliza procesul. Respiră adânc în inimă și observă cum începe să se încălzească. Concentrează-te pe transformarea acestei emoţii într-un sentiment de iubire necondiţionată pentru fiecare creatură vie de pe faţa planetei. Fiecare inhalare ar trebui umplută cu această dragoste și fiecare expirație ar trebui umplută cu ea trimisă în toate direcțiile.

Extindeți-vă dragostea la toată lumea - prieteni, cei dragi, adversari, străini și cei pe care trebuie să-i iertați - luând multe respirații adânci. Continuați să vă răspândiți dragostea până când acoperă întreaga planetă. Permiteți-i să includă sistemul solar, galaxia și întregul cosmos. Petreceți câteva minute stând cu această senzație în inimă pentru a aduce meditația la sfârșit. Trebuie păstrat la dumneavoastră pentru restul zilei. Permiteți-l să înmuieze comportamentul dumneavoastră și să vă ajute să vă simțiți mai conectat la persoanele cu care intrați în contact.

Aceasta este denumită o meditație centrată pe inimă și servește ca un exercițiu de încălzire pentru ultima meditație pe care o vom privi, care este despre vindecarea de la evenimente traumatice din trecutul tău. În primul rând, parcurgeți toate procesele prin care tocmai am trecut din nou și din nou. Apoi, după ce ai experimentat acea iubire copleșitoare, necondiționată în inima ta, îndreaptă -ți atenția către sursa daunelor tale emoționale și direcționează senzația de iubire spre ea. Fii cu ochii pe el în timp ce se vindecă în prezent. Apoi, imaginea călătorește înapoi în timp și repararea situației acolo. Pune -te înapoi în situația în care ai fost rănit; Înghețați -l și permiteți -le sentimentelor de dragoste să includă pe toți cei implicați. Apoi dezgropeți scenariul și lăsați -l să se joace așa cum doriți. Acum ești gata să mergi la următorul pas.

Gândiți -vă la meditație ca la un sistem de operare mentală, mai degrabă decât la un simbol sau simbolism.

Având în vedere că meditația a devenit ceva de cuvinte cheie în ultimii ani, ideea că ar putea avea avantaje terapeutice poate părea informații învechite. Dar așteptați un minut - chiar dacă sunteți familiarizați anterior cu avantajele meditației, există ceva nou pe care îl puteți lua din acest articol. Pe măsură ce ideile și practicile câștigă popularitate, ele sunt adesea simplificate și interpretate greșit de publicul larg. Din păcate, aceasta a fost situația în ceea ce privește abilitatea antică a medierii. Din această cauză, mulți oameni o abordează acum dintr -o perspectivă incorectă, chiar și pe cei care o practică deja. Din fericire, o metaforă contemporană ne poate ajuta să revenim pe pista corectă. Cel mai important mesaj este următorul: gândiți -vă la meditație ca un sistem de operare mentală, mai degrabă decât la un simbol sau la simbolism.

Meditația este adesea gândită ca ceva ce facem ca reacție la stres de către mulți oameni. Este similar cu simbolul „Ajutor” care apare pe desktopul unui computer. Când sistemul dvs. devine copleșit, ar trebui să faceți clic pe el. Apoi stai doar pe spate și las totul să aibă grijă de sine. Când a terminat, trebuie doar să faceți clic și să vă întoarceți la rutina dvs. obișnuită. După cum am văzut, meditația poate fi un instrument cu adevărat eficient pentru a vă calma atunci când sunteți deja stresați sau anxioși. Dar este mult mai mult decât atât, după părerea mea. În primul rând, este o măsură preventivă împotriva a fi prea stresată în primul rând. Cel mai eficient mod de a valorifica întregul potențial al meditației este de a considera un „sistem de operare mentală”, mai degrabă decât un simbol. Cred că ar trebui să fie inclus în întregul tău cadru mental - ceva care se zumzește constant în fundal - pentru a influența modul în care gândești și gândești la lucruri.

Dar, dacă meditația este un fel de sistem de operare, cum se ocupă de „instalarea” unuia? Așadar, iată o tehnică simplă, dar eficientă: pe tot parcursul zilei, luați câteva momente pentru a reflecta asupra a ceea ce faceți și de ce o faceți. Examinați -vă starea fizică și mentală pentru a determina ce tipuri de gânduri și emoții experimentați. În schimb, decât să lupți sau să îndepărtezi gândurile neplăcute, să le recunoști și să le recunoști prezența. Pur și simplu acordându -le atenție, respirația în ele și permițându -le să se dizolve în mod natural este suficientă. După aceea, s -ar putea să vă ocupați de afacerea dvs. Dacă continuați să utilizați această metodă în mod regulat, aceasta va deveni în cele din urmă a doua natură pentru dvs. În acel moment, veți avea meditație integrată cu succes în sistemul dvs. de operare mentală, permițându -vă să funcționați mai eficient. Veți fi pe drumul către pacea interioară după ce ați citit următoarea scrisoare, după cum vom vedea.

Sursa de liniște este în interior.

Luați în considerare următorul scenariu: vă aflați la magazinul alimentar, stând la coadă la biroul de checkout. Ceva este bine cu casa de marcat și provoacă un blocaj în întregul proces. Ai așteptat cinci minute și încă aștepți. Care sunt gândurile tale despre asta? Dacă sunteți ca majoritatea indivizilor, probabil că experimentați stres. Dar, în loc să vă măcinați dinții, ce se întâmplă dacă v -ați conectat cu voi înșivă și ați folosit acele cinci minute de timp de oprire pentru a face o scurtă practică de meditație? În cazul în care ați făcut anterior meditația o parte din sistemul dvs. de operare mental, veți Fii pregătit să realizezi exact asta-să-ți dai tensiunea în mugur, să te bucuri în câteva minute de pace și să promovezi dezvoltarea unei mentalități asemănătoare călugărului. Există diferențe mari în ceea ce privește modul în care acești doi indivizi reacționează și experimentează un scenariu. Lecția poveștii, pe de altă parte, depășește cu mult contorul de checkout în sine.

Cea mai importantă lecție aici este că liniștea se găsește în interior. Desigur, stând la coadă este doar începutul experienței. Există numeroase lucruri în viața modernă care ne pot provoca stres. Mulți dintre noi ne -ar clarifica munca drept cel mai important lucru din viața noastră. Nu este pur și simplu mult timp de cerințe pe care ni le -au pus. Este un fapt că sunt necesare pentru supraviețuirea noastră. Prin urmare, o problemă la locul de muncă poate părea o problemă de viață și de moarte în anumite cazuri. Ai pierdut un client. După o perioadă scurtă de timp, sunteți îngrijorat de pierderea muncii, a veniturilor și a capacității dvs. de a vă plăti costurile de viață. Datorită amenințării iminente pentru viața ta, corpul tău intră în modul de luptă sau zbor, determinând eliberarea hormonilor de stres în circulația ta.

Între timp, mintea ta continuă să repete evenimentele zilei, devenind obsedat de tot ceea ce a mers prost. În consecință, este că nu numai că îți pierzi clientul o dată în realitate, dar îl pierzi și din nou în gândurile tale, declanșând toate preocupările pe care le ai cu privire la munca ta încă o dată. Dar luați notă de ceea ce se întâmplă aici. Nu este atât perspectiva de a -ți pierde clientul, încât este gândul de a -ți pierde clientul. Seria de idei pe care o experimentați ca urmare a acestei evenimente. Și toate aceste idei sunt centrate fie pe trecutul amintit (pierderea clientului), fie pe viitorul anticipat (găsirea unui client nou) (pierderea locului de muncă). Din acest motiv, meditația este atât de benefică. Vă ajută să vă recâștigați atenția și să vă întoarceți în momentul prezent. Și acest lucru împiedică gândurile tale să -ți scapă de sub control în capul tău.

La sfârșitul zilei, tot acest vârtej emoțional tumultuos trebuie să -și provină în interiorul tău - la fel cum calmul interior pe care îl vrei trebuie să -și creeze și în interiorul tău.

Meditația vă poate ajuta să încetiniți trecerea timpului și poziția dvs. în cosmos.

Am ajuns la încheierea călătoriei noastre prin aceste note, dar aventura ta de a deveni călugăr urban nu începe decât să înceapă. În acest moment, energia dvs. curge, tensiunea dvs. a fost scăzută, sistemul dvs. de operare a meditației este în funcțiune, iar mentalitatea dvs. de kung fu a fost ferm înrădăcinată în conștiința voastră. Acum sunteți pregătit să vă ocupați de alte două probleme care plâng pe mulți dintre noi în epoca contemporană: o lipsă de timp și lipsa unui sentiment de direcție sau scop. În această ultimă secțiune, vom arunca o privire asupra a două exerciții finale de mediere care vă pot ajuta în abordarea acestor probleme. Cel mai important mesaj este următorul: Meditația vă poate ajuta să încetiniți trecerea timpului și a poziției dvs. în cosmos.

De obicei, atribuim lipsa timpului liber de a fi prea ocupați. Acum, este adevărat că suntem supraîncărcați, iar aceasta este o problemă în sine. Cu toate acestea, petrecem mult timp, și nu numai pe lucruri banale precum vizionarea televiziunii, ci și neglijând să acordăm atenție evenimentelor care au loc în jurul nostru. În consecință, timpul ne trece ca și cum nu ar fi fost niciodată acolo în primul rând.

Trebuie să încetinească trecerea timpului pentru a -l aprecia mai pe deplin. Faptul că meditația este preocupată în primul rând de acordarea atenției momentului prezent, îl face instrumentul ideal pentru acest loc de muncă. Puteți încerca acest exercițiu dacă doriți cu adevărat să asistați la abilitățile sale care să le acționeze în acțiune: să stați lângă un râu, să vă concentrați atenția asupra sunetului apei și lăsați-l să vă spele grijile. Rețineți cum este atât în ​​schimbare constantă, cât și întotdeauna consecventă - exact ca timpul. Din această cauză, se spune că „timpul este ca un râu”. Permiteți cel puțin 20 sau 30 de minute pentru a permite informațiilor să se scufunde. Nimic nu subliniază cât de valoros este timpul tău mai mult decât să știi că moartea este un fapt inevitabil al vieții. În cele din urmă, despre asta este această ultimă meditație. În credința hindusă Shaivite, aceasta servește ca o amintire puternică că viața noastră sunt contribuții scurte la un cerc de viață care este inconfundabil de mai mare decât noi înșine.

Gata? Pregătiți -vă pentru următoarele: Pretindeți că sunteți mort pentru o clipă. Acum imaginați -vă corpul care se descompune în detalii vii, completat cu viermi și alți paraziți. Fii cu ochii pe el, deoarece se descompune în sol. Acum puteți să vă așezați pe spate și să priviți cum florile răsar din murdăria la care v -ați întors, precum și fluturii care se flutură în jurul lor în aerul care îi înconjoară. Viața continuă fără tine și nu vei face decât să faci parte din ea pentru o scurtă perioadă de timp până când se va termina totul. Faceți un efort pentru a profita la maxim de situație.

Ultimul capitol al cărții, The Urban Monk.

Unul dintre cele mai importante mesaje din aceste note este că, prin combinarea câtorva hacks și sugestii contemporane cu o serie de metode și exerciții moștenite de la strămoșii noștri și de vechile tradiții spirituale de est, puteți gestiona multe dintre problemele personale care plâng oamenii în aceste zile . S -a demonstrat că oprirea surselor tehnologice de lumină și implicarea în activități exterioare, fie că sunt singuri sau cu alții, vă poate ajuta să dormiți mai bine, să faceți mai mult exerciții, să socializați mai mult și să petreceți mai mult timp în natură. Cultivarea energiei dvs. prin Kung Fu, Qigong și meditație vă poate ajuta să vă simțiți mai energizați, să reduceți stresul, să încetiniți timpul și să creați un sentiment de scop. În plus, consumul de mese mai lent și inclusiv supe, tocanite și congee în rotația mesei vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți dieta. Un sfat practic: nu încercați să înghițiți mai mult decât puteți mesteca. Rețineți că, pe măsură ce începeți calea dvs. de a deveni călugăr urban, nu ar trebui să încercați să gestionați totul simultan. Alegeți un hack și faceți-l într-un „Gong de 100 de zile”, mai degrabă decât multe hacks. Asta înseamnă să încerci să -l completezi în total 100 de zile înainte de a trece la următoarea provocare. Motivul pentru aceasta se datorează faptului că este nevoie de aproximativ 100 de zile pentru a stabili un nou comportament ca obicei - și tocmai asta trebuie să faci cu aceste tehnici pentru a avea succes. Pentru a obține beneficiile pe termen lung ale acestor practici, nu le puteți încerca doar o dată sau de două ori; Mai degrabă, trebuie să le încorporați în rutina dvs. zilnică.

Cumpărați carte - The Urban Monk de Pedram Shojai

Compus de BrookPad Echipa bazată pe călugărul urban de Pedram Shojai



Postare mai veche Postare mai nouă


Lasa un comentariu

Vă rugăm să rețineți că comentariile trebuie aprobate înainte de a fi publicate