The XX Brain by Lisa Mosconi, PhD

Sănătate Stil de viata Lisa Mosconi Neurologie Neuroștiință Medicină populară Creierul xx

The Groundbreaking Science Empowering Women to Maximize Cognitive Health and Prevent Alzheimer's Disease

The XX Brain by Lisa Mosconi, PhD

Buy book - The XX Brain by Lisa Mosconi, PhD

What is the subject of the book The XX Brain?

This practical guide to enhancing women's brain health and avoiding Alzheimer's disease is based on the findings of the XX Brain (2020). Women are suffering from an Alzheimer's pandemic, but the medical profession isn't doing anything about it so far, according to a new report. Take control of your health by demanding the medical care you deserve, and take real measures to assist avoid the development of Alzheimer's disease, according to the XX Brain.

Who is it that reads the book The XX Brain?

  • Women who want to take preventative measures to safeguard their brains against illness
  • Women who are prone to forgetting things and would benefit from more mental clarity
  • Health care providers who wish to enhance their approach to women's healthcare should read this book.

Who is Lisa Mosconi, Ph.D., and what does she do?

Dr. Lisa Mosconi, PhD, is the head of the Women's Brain Initiative at Weill Cornell Medical College and the associate director of the Alzheimer's Prevention Clinic. She received her doctorate from the University of Pennsylvania. Her earlier book, Brain Food, explored the relationship between what we eat and how our brains function.

Ce este exact pentru mine? Take control of your health by making lifestyle changes.

Did you know that in the United Kingdom and Australia, Alzheimer's disease claims the lives of more women than breast cancer? Or that a 45-year-old woman has a one-in-five risk of getting Alzheimer's disease before she dies, compared to a man's one-in-ten likelihood of developing the disease? If any of these facts are unfamiliar to you, you are not on your own. A female Alzheimer's pandemic is sweeping the country, and the situation is deteriorating rapidly. Unfortunately, the issue has gotten minimal coverage in the media and has garnered only a limited amount of attention from the medical establishment so far. What is the root cause of this epidemic? And, maybe more significantly, what can be done to prevent it? These notes shed light on these issues and provide an inspirational and practical toolbox for ensuring that your brain health flourishes at any age - no matter what your age is.

Among the topics covered in these notes are why moderate exercise is more helpful than pounding the pavement until you pass out, how learning to play an instrument may benefit your brain, and why women are frequently misdiagnosed when they have a heart attack.

Women's health is in a state of crisis as a result of inequalities in the medical profession.

Consider the scenario in which a meteor is racing toward the Earth. Thirty million people living in the impact zone are on the verge of extinction. Space research would be expected to ramp up, frantic headlines would appear in all of the media, and a coordinated effort to do everything necessary to avert the impending catastrophe would be expected to take place. Consider the fact that a comparable number of women will die from Alzheimer's disease over the next 30 years, and yet no one is doing anything to prevent this from happening: no one. What is the reason behind this? As it happens, there is a very particular kind of prejudice at work here, and the implications are very serious. The most important message is that women's health is in a crisis as a result of inequalities in the medical profession.

Istoric, bărbații au predominat în domeniul medicinei. Medicii de sex masculin au căutat sfatul oamenilor de știință de sex masculin, care au efectuat studii asupra unui număr disproporționat de mare de pacienți de sex masculin. Profesia medicală a evoluat pentru a vedea corpul uman ca de facto masculin. Deoarece corpurile femeilor și bărbaților sunt diferite în compoziție, aceasta este o problemă. Când o femeie are un atac de cord, de exemplu, nu are toate aceleași simptome ca un bărbat. Femeile au mai multe șanse decât bărbații să aibă simptome asemănătoare gripei, cum ar fi transpirația și greața în loc de disconfort toracic. Și înseamnă că au o șansă crescută de șapte ori de a fi diagnosticat greșit și de a fi trimiși acasă în timp ce suferă de un atac de cord. De asemenea, femeile au un mod diferit de metabolizare a medicamentelor decât bărbații. După cum vă așteptați, cercetătorii au descoperit că femeile sunt expuse riscului de daune cauzate de doza zilnică recomandată a Ambienului pentru medicamente pentru somn. Acest lucru a fost descoperit după ce doza a fost testată pe bărbați.

Sănătatea femeilor a fost abordată de mult timp de unitatea medicală folosind ceea ce este cunoscut sub numele de „Medicină Bikini”, care se bazează pe ideea că femeile sunt distincte în ceea ce privește organele lor de reproducere, dar altfel biologic similar cu bărbații. Cu toate acestea, acest lucru ratează un punct critic de diferențiere: creierul. În ceea ce privește depresia și anxietatea, femeile au de două ori mai multe șanse decât bărbații să sufere de aceste afecțiuni. Au de patru ori numărul de migrene și au de trei ori mai multe șanse să dezvolte boli autoimune, cum ar fi scleroza multiplă decât populația generală. Faptul că doi din trei pacienți Alzheimer sunt femei este cea mai importantă statistică. Boala este atât de comună încât o femeie cu vârsta peste 45 de ani are unul din cinci riscuri de a -l obține în timpul vieții. Un tip de aceeași vârstă are o șansă unică de zece de a câștiga loteria.

Îngrijirea sănătății femeilor presupune mult mai mult decât purtarea unui bikini. Este mai mult decât o simplă problemă medicală; Este, de asemenea, o chestiune de egalitate. Sănătatea feminină ar trebui să fie tratată ca o prioritate, la fel ca o curse de meteoriți spre pământ, ar trebui tratată ca și cum ar fi o urgență care poate pune viața în pericol.

Modificările hormonale, cum ar fi menopauza, au un impact semnificativ asupra sănătății creierului.

Faptul că hormonii îți influențează creierul nu va veni ca o surpriză dacă te -ai ocupat vreodată de ascensiunile și coborâșurile sindromului premenstrual, adesea cunoscut sub numele de PMS. Poți fi șocat să înveți câți bani sunt implicați. Estrogenul este hormonul care are cele mai multe efecte. Estrogenul, adesea cunoscut sub numele de „regulator principal”, are un impact asupra aproape fiecărei funcții esențiale ale creierului. În plus, ajută la generarea de energie, la menținerea sănătății celulare și la activarea regiunilor creierului care sunt importante pentru memorie și atenție. De asemenea, vă ajută să vă apărați creierul prin consolidarea sistemului imunitar și vă ajută să vă mențineți starea de spirit stabilă ajutând creierul în producerea de endorfine (hormoni fericiți). Acesta este motivul pentru care este atât de sfâșietor pentru femei atunci când ajung la menopauză și nivelul lor de estrogen scade la niveluri periculos de scăzute. Cea mai importantă lecție de eliminat din acest lucru este: schimbările hormonale, cum ar fi menopauza, au un impact semnificativ asupra sănătății creierului.

O femeie ajunge la menopauză când a avut ultimul ei ciclu menstrual și nu mai este fertilă - de obicei în anii patruzeci sau cincizeci, dar o femeie care și -a scos uterul poate ajunge mai devreme în această etapă. În afară de simptomele obișnuite ale menopauzei, cum ar fi bufeurile, scăderea estrogenului are un efect semnificativ asupra creierului. Multe femei raportează că sunt afectate de tristețe și anxietate. Unele persoane pot dezvolta chiar și simptome bipolare sau schizofrenie pentru prima dată pe parcursul tratamentului. În plus, femeile care trec prin menopauză sunt mai vulnerabile la boli de inimă, obezitate și diabet de tip 2.

Studiile asupra creierului femeilor înainte și după menopauză au arătat că activitatea scade atunci când nivelul de estrogen scad. În același timp, cantitatea de plăci amiloide din creier, care este o indicație crucială a bolii Alzheimer, crește. Mai mult, zonele de memorie din creier s -au micșorat semnificativ. Se dovedește că pentru 80 la sută dintre femei, menopauza își crește șansa de a dezvolta demență. Boala Alzheimer pare să se manifeste brusc, deși boala se dezvoltă de zeci de ani. În timp ce cele mai evidente semne și simptome pot să nu apară până mai târziu în viață, fundația este construită în timp ce suntem mici. Menopauză marchează începutul sfârșitului pentru multe femei. Deci, ce implică toate acestea? Este posibil să aveți o țintă hormonală pe spate pe care trebuie doar să o acceptați? Nu, nu cred. Trebuie să fiți conștienți de consecințele acestor schimbări hormonale, precum și de cum să faceți față eficient.

Consecințele menopauzei pot fi controlate prin măsuri preventive adecvate, asigurându -vă că creierul dvs. rămâne sănătos în timpul menopauzei și nu numai.

Boala Alzheimer nu este o parte normală a îmbătrânirii și nici nu este neapărat moștenită; În cele mai multe cazuri, poate fi evitat.

Luați în considerare toate basmele pe care le -ați auzit ca un copil, precum și toate fanteziile și miturile pe care le -ați acceptat fără îndoială. În ciuda faptului că ești adult, multe dintre povești vor fi rămase cu tine. Miturile sunt așa; Sunt în jurul nostru. Și sunt mulți dintre ei în domeniul sănătății femeilor. Cu toate acestea, spre deosebire de o poveste fermecătoare, aceste concepții greșite sunt dăunătoare, deoarece influențează modul în care ne gândim și gestionăm problemele de asistență medicală și tratament pentru femei. Una dintre cele mai frecvente neînțelegeri în ceea ce privește boala Alzheimer este că femeile au mai multe șanse decât bărbații să obțină boala, deoarece au o mutație genică a Alzheimerului specific. Această idee dă impresia că boala Alzheimer este o întâmplare naturală sau predeterminată și că nu puteți face nimic pentru a o evita. Asta este incorect.

Cea mai importantă lecție de eliminat din acest lucru este că boala Alzheimer nu este nici o parte normală a îmbătrânirii sau moștenirii neapărat - este aproape întotdeauna evitată. Adevărul este un lucru dificil de înțeles. Anumite gene îți îmbunătățesc șansele de a dezvolta afecțiunea: boala Alzheimer este declanșată de o mutație genetică rară în 1 până la 2 la sută din cazuri, iar alte gene te pot face mai vulnerabil la boală. Etnia este un factor de risc pentru bolile de inimă. Dacă sunteți o femeie afro-americană, șansele dvs. de a dezvolta boala Alzheimer sau de a avea un accident vascular cerebral sunt de două ori mai mari decât cele ale unei femei albe, potrivit cercetărilor recente. Dacă sunteți hispanici, aveți o șansă mai mare și jumătate mai mare de a dezvolta boala Alzheimer. Cu toate acestea, o predispoziție genetică nu implică faptul că o boală este un rezultat predeterminat. Conform studiilor, îmbunătățirea sănătății cuiva și a face alegeri mai bune ale stilului de viață poate preveni cel puțin o treime din toate cazurile de boală Alzheimer.

O a doua concepție greșită care trebuie eliminată este ideea că femeile au mai multe șanse decât bărbații să obțină boala Alzheimer ca urmare a trăitării vieții mai lungi. Conform acestei concepții greșite, este o boală care afectează persoanele în vârstă. Având în vedere că femeile trăiesc vieți mai lungi decât bărbații, este motivul pentru care vor dobândi și boala Alzheimer într -un ritm mai mare. La suprafață, acest lucru pare a fi rezonabil, dar la o examinare mai profundă, faptele nu susțin acest lucru. Pentru început, femeile nu trăiesc mult mai mult timp decât bărbații - în medie, trăiesc doar cu trei până la cinci ani mai mult. În plus, femeile au mai multe șanse decât bărbații să dezvolte boala Alzheimer la o vârstă mai devreme. Mai mult, femeile nu sunt mai vulnerabile la alte boli legate de vârstă, cum ar fi boala Parkinson sau accidentul vascular cerebral decât bărbații. Prin urmare, altcineva trebuie să fie responsabil pentru această pandemie catastrofală. Pare logic să presupunem asta.

Este timpul trecut să respingem basmele care ne -ar determina să credem că boala Alzheimer este o boală naturală sau predeterminată și, în schimb, să o abordăm ca catastrofă care este - o criză care poate și ar trebui evitată dacă acționăm rapid.

Aruncați o privire la sănătatea dvs. generală pentru a vedea dacă sunteți în pericol pentru boala Alzheimer.

Dacă jucați un joc de poker și vi se dă o mână care are doar regi și ași, poate credeți că sunteți pe o mână câștigătoare. Cei cărora li s-a dat o mână sigură și totuși s-au pierdut vor înțelege că nimic nu este sigur până când cărțile nu sunt tratate și tratate corect. Același lucru se poate spune despre factorii de risc al bolii Alzheimer. Puteți avea o varietate de factori de risc pentru dezvoltarea bolii, dar niciunul dintre ei nu garantează că veți obține în cele din urmă boala. Sunt doar semnale roșii care trebuie observate și tratate. Precision Medicine, care devine din ce în ce mai popular, permite personalizarea terapiilor la cerințele dvs. particulare - ceea ce înseamnă că, indiferent de ce mână ați fost tratat, puteți acum să vă îmbunătățiți șansele. Cea mai importantă lecție de eliminat din acest lucru este: aruncați o privire asupra sănătății dvs. generale pentru a vedea dacă sunteți în pericol pentru boala Alzheimer.

Este posibil să începeți să vă evaluați riscul de a dezvolta o boală a creierului, luând în considerare compoziția genetică, împrejurimile și stilul dvs. de viață. Creierul și corpul tău se împletesc în mod complex unul cu celălalt. Aveți o problemă de greutate? Suferiți de boli de inimă sau diabet? Toate aceste lucruri sunt factori de risc. TBI -urile sunt o altă considerație, deoarece trauma forței contondente pot scădea fluxul de sânge către creier și poate induce inflamația. În timp ce acesta este un răspuns natural și sănătos, organismul poate fi incapabil să -și oprească răspunsul inflamator în anumite circumstanțe. Aceasta duce la o inflamație persistentă, de grad scăzut, care epuizează furnizarea organismului de hormoni cerebrali în timp.

Alți factori de risc pot fi descoperiți și în împrejurimile dvs. din jur. Este posibil ca substanțele dăunătoare să fie prezente în alimentele pe care le consumi, în recipientele în care îl mănânci și în articolele pe care le folosești pe pielea ta. Atunci când se stabilește riscul, este esențial să faci o evaluare minuțioasă a otrăvurilor prezente în împrejurimile tale. Pentru a fi sigur, fumatul este unul dintre cele mai eficiente moduri de a introduce substanțe chimice dăunătoare în sistemul dvs. Când vine vorba de probleme de inimă și creier, femeile care fumează prezintă un risc semnificativ. Luarea în considerare a acestor variabile de risc poate fi un proces înspăimântător. Pe de altă parte, riscul nu este același cu destinul. Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a efectua un examen fizic complet, precum și teste pentru lucruri precum colesterolul, tensiunea arterială, funcția tiroidiană și infecțiile. Știind ce fel de mână v -ați ocupat să fiți prevăzut - și anterminat - în lupta împotriva bolii Alzheimer și a altor demențe.

Tratamentul cu hormoni pentru menopauză are criticii săi, dar nu este ceva ce ar trebui să excludem complet.

Am plasat o mare încredere în activitatea farmaceutică pentru a rezolva toate problemele noastre pentru noi. Dacă boala Alzheimer este o problemă atât de semnificativă pentru femei, cu siguranță trebuie să existe un medicament care să atenueze problema? Din păcate, nu este chiar atât de simplu. O uimitoare 99,6 la sută din medicamentele Alzheimer nu reușesc în studiile clinice, ceea ce le face cele mai de succes dintre toate medicamentele testate. Mai mult, așa cum am văzut, experiențele particulare ale femeilor cu boala Alzheimer au primit mai puțină atenție din partea cercetătorilor medicali. Terapiile cu hormoni de menopauză, cunoscute în mod obișnuit ca MHT, sunt o opțiune terapeutică care a arătat o anumită promisiune. Dacă scăderea nivelului de estrogen și progesteron după menopauză ar contribui la evoluția bolii Alzheimer, ar părea rezonabil ca reîncărcarea artificială a estrogenului și a progesteronului să ajute la tratamentul bolii. Pe de altă parte, aceste terapii sunt divizive.

Punctul principal este că, deși tratamentul cu hormoni de menopauză are criticii săi, nu trebuie respins din mână. În 1993, a fost inițiat un studiu clinic pentru a investiga efectele MHT asupra corpului uman. Cercetarea, care a inclus 160.000 de femei și trebuia să se întindă cu 15 ani, era de așteptat să colecteze date despre 160.000 de femei. Cu toate acestea, 10 ani mai târziu, în 2003, proiectul a fost anulat brusc. S -a arătat că MHT -urile cresc riscul de accident vascular cerebral, cheaguri de sânge, cancer și demență la femeile care le -au folosit într -o cercetare realizată de American Heart Association. Oamenii erau în mod evident îngrijorați, iar femeile au început să lase aceste tratamente în număr mare.

Cu toate acestea, au existat mai multe probleme în studiu care au pus la îndoială validitatea constatărilor. Pentru început, doar femeile din anii șaizeci și șaptezeci care au fost departe de menopauză au fost supuse studiului. Multe dintre aceste femei au suferit deja de probleme, cum ar fi arterele îngroșate, ceea ce poate duce la boli de inimă. În plus, cercetarea a analizat doar utilizarea pe termen lung a MHT-urilor la doze mari, nu la cele mici. Nu a oferit nicio perspectivă dacă utilizarea pe termen scurt la doze mici ar putea fi benefică sau sigură pe termen lung.

Datorită faptului că aceste probleme nu au fost niciodată abordate în cercetarea pe scară largă, rămân multe întrebări fără răspuns cu privire la MHT. Cu toate acestea, unele constatări încurajatoare au apărut din studii mai mici efectuate cu femei care au luat MHT pentru perioade scurte de timp înainte de vârsta de 60 de ani și în cinci ani de la menopauză. MHT -urile s -au dovedit, de asemenea, că reduce riscul de boli de inimă la femeile care au suferit histerectomii, precum și pentru a spori sănătatea creierului lor. În consecință, problema arzătoare este dacă ar trebui să le luați sau nu. Așa cum ar trebui să fie evident, aceasta este o problemă complicată care este cea mai bine abordată de medicul dumneavoastră, care vă poate evalua factorii de risc specifici și poate echilibra avantajele potențiale împotriva acestor riscuri.

Echilibrul dietetic și bogăția nutrițională sunt esențiale pentru menținerea funcției creierului optime.

Este probabil să te -ai văzut mergând la o ceașcă de cafea când te simți obosit. Acest lucru se datorează faptului că alimentele și băuturile pe care le consumi au un impact asupra creierului tău. Creierul nostru se bazează pe alimente pentru a restabili energia și pentru a ajuta la îndeplinirea sarcinilor vitale. Dacă doriți să vă mențineți creierul sănătos, primul lucru pe care ar trebui să vă concentrați este nutriția dvs. Cunoașterea convențională despre ceea ce ar trebui să mâncăm întotdeauna se schimbă. Dietele bogate în grăsimi, cum ar fi dietele „keto”, au fost populare la începutul anilor 1990. Astăzi, dietele „keto” cu conținut ridicat de grăsimi sunt populare. Realitatea este că nicio dietă extremă nu este benefică pentru sănătatea ta mentală. În schimb, acordați atenție calității alimentelor pe care le consumați. Cea mai importantă lecție de eliminat din acest lucru este că consumul unei diete sănătoase bine echilibrate este cea mai bună abordare pentru îmbunătățirea funcției creierului tău.

Unele grăsimi sunt dăunătoare pentru sănătatea ta, în timp ce altele sunt necesare. Luați, de exemplu, grăsimi trans. Deoarece au suferit o prelucrare extinsă, acestea sunt dăunătoare pentru corpul tău în orice cantitate. Pe de altă parte, grăsimile nesaturate găsite în avocado, migdale și pești sunt benefice pentru inima și creierul tău, în special dacă le consumi în mod regulat. Carbohidrații nu fac excepție de la această regulă. Consumul de alimente zaharoase, cum ar fi pâinea albă, spaghetele și prăjiturile, determină creșterea glicemiei și apoi să cadă, ceea ce face dificil pentru corpul tău să mențină un echilibru sănătos de energie. Pe de altă parte, carbohidrații complexi, cum ar fi cele găsite în legume, orez brun și quinoa, sunt bogate în fibre, ceea ce ajută la menținerea nivelului de estrogen și zahăr din sânge.

Nauturile, semințele de in și caisele sunt alimente nutritive care vă pot ajuta să mențineți un nivel de estrogen sănătos. Și, dacă doriți să îmbunătățiți în mod activ sănătatea creierului dvs., ar trebui să consumați în mod regulat Superfoods, care sunt bogate în antioxidanți. În timpul mesei, jumătate din farfuria dvs. ar trebui să fie îngrămădită cu legume - cu atât legumele sunt mai colorate, cu atât masa este mai bună. Pentru a vă ajuta organismul în digerarea tuturor acestor nutrienți, trebuie să maximizați, de asemenea, cantitatea de bacterii benefice din intestinul dvs. Prebioticele (alimentele care servesc ca un fel de „îngrășământ”, cum ar fi ceapa, bananele și usturoiul) și probiotice (găsite în iaurt) ar trebui consumate în cantități mari pentru a realiza acest lucru.

Cu toate acestea, chiar și cu cea mai bună dietă, este posibil să aveți nevoie de asistență suplimentară din când în când. Dacă vă simțiți deprimat sau anormal de obosit, cereți medicului dumneavoastră să vă verifice nivelurile de vitamine B și acizii grași omega 3, care sunt critici pentru bunăstarea dvs. mentală și emoțională, precum și pentru sănătatea și funcția creierului. Este posibil să vă permiteți corpului-și creierului-să prospere consumând o dietă bine echilibrată de alimente de înaltă calitate și suplimentarea atunci când este necesar.

Sănătatea creierului necesită în mod regulat exerciții fizice regulate de intensitate scăzută. Și cu cât mergi mai încet, cu atât este mai bine pe măsură ce îmbătrânești.

Nu există o poveste faimoasă despre modul în care iepura trece pe lângă țestoasă într -o cursă și pare să câștige, dar apoi devine obosit și țestoasa, care menține un ritm constant, în cele din urmă câștigă și traversează mai întâi linia de sosire? Se dovedește că, atunci când vine vorba de exerciții fizice, femeile ar trebui să adopte o abordare mai asemănătoare cu țestoase decât ar trebui să adopte atunci când vine vorba de iepuri. Exercițiul regulat de intensitate scăzută până la moderată are multe avantaje pentru sănătate, dar este deosebit de benefic pentru sănătatea și bunăstarea generală a creierului tău. În esență, mesajul este că exercițiul regulat, de intensitate scăzută este esențial pentru menținerea funcției creierului. Și cu cât mergi mai încet, cu atât este mai bine pe măsură ce îmbătrânești. Exercițiile fizice oferă o multitudine de proprietăți de promovare a sănătății. Vă ajută să vă mențineți inima sănătoasă prin scăderea acumulării de plăci în arterele dvs. și vă face să vă simțiți bine provocând producerea de endorfine. Dar, poate mai semnificativ, ajută la păstrarea tinereții tale mentale.

Deoarece exercițiile fizice provoacă producerea de hormoni de creștere, care ajută la repararea și formarea de noi conexiuni între neuroni, este probabil neașteptat ca femeile care exercită frecvent un risc foarte scăzut de a obține demență mai târziu în viață. Cu toate acestea, dacă ideea de a exercita conjurează gânduri de ore înfiorătoare petrecute în pomparea fierului în sală, nu are frică: corpurile femeilor prosperă la exercitarea regulată de intensitate scăzută până la moderată, efectuată în mod regulat. Cu toate acestea, deși nu există un antrenament universal eficient, este o idee bună să vă adaptați rutina de fitness la grupul dvs. de vârstă specific. Femeile din douăzeci și treizeci de ani pot beneficia de o combinație de exerciții aerobice crescute pentru a ajuta la întârzierea procesului de îmbătrânire și la menținerea unor niveluri optime de estrogen. Femeile de această vârstă ar trebui să urmărească să facă exerciții fizice de aproximativ 45 de minute de trei ori pe săptămână într -o situație ideală.

În urma menopauzei, se recomandă să creșteți frecvența activității dvs. în timp ce scădeți intensitatea, urmărind să exercitați aproximativ 30 de minute de cinci ori pe săptămână. Există o varietate de motive pentru care această tehnică este cea mai reușită. În primul rând, exercițiile de intensitate ridicată stimulează nivelul de cortizol, care este hormonul de stres, iar acest lucru poate duce la creșterea inflamației și a durerilor musculare sau articulare. În al doilea rând, exercițiile intense necesită un timp de recuperare mai lung, care depinde de obținerea unui somn suficient - ceva pe care multe femei postmenopauză le consideră dificil de făcut. În cele din urmă, exercițiile fizice de mare intensitate poate provoca leziuni musculare și poate crește riscul de fracturi osoase la femeile în vârstă. În schimb, încercați yoga, pilates, ceva grădinărit sau o plimbare cu bicicleta de jumătate de oră pentru a vă duce ritmul cardiac. Cel mai benefic exercițiu este de rutină și făcut în mod regulat. Și creierul tău îți va fi recunoscător pentru asta.

Este timpul trecut pentru a aborda pandemia de stres, care face ravagii asupra sănătății femeilor.

Te -ai găsit vreodată într -un scenariu în care mai mulți oameni îți cer să faci diverse lucruri în același timp și te găsești învârtindu -te într -un tizzy, încercând să satisfacă cerințele tuturor în același timp? Atunci sunteți ca majoritatea femeilor contemporane, care trebuie să atingă frecvent un echilibru între obligațiile muncii cu normă întreagă și nevoile familiilor și copiilor lor. Când aruncați responsabilitatea de a îngriji părinții în vârstă, aveți o rețetă pentru dezastru. Și asta este în detrimentul creierului. Mesajul principal este că este timpul trecut pentru a aborda pandemia de stres, care face ravagii asupra sănătății femeilor.

Realizarea egalității la locul de muncă nu a fost transferată la egalitate acasă. Femeile sunt suprasolicitate și subliniate în cariera lor. A avea un nivel ridicat de stres cronic a fost norma, dar acest lucru nu ar trebui să fie cazul. Stresul este asociat cu somnul slab, stările de spirit deprimate și o șansă crescută de a dezvolta depresie. S -a dovedit chiar că provoacă contracția creierului! Drept urmare, trebuie să aducem nivelul de stres sub control. Dar cum o faci? Permiterea creierului nostru să ia o pauză de la stimularea mentală continuă este o metodă de a face acest lucru. În aceste zile, suntem legați în mod constant de e -mailuri deprimante de știri și de afaceri pe tot parcursul zilei. Exercitați obiceiul de a lua o detoxifiere digitală și de a limita cât timp petreceți pe telefon și de a verifica e -mailul de lucru în afara programului de lucru.

Dacă gândurile tale fac curse tot timpul, meditația sau atenția este o tehnică minunată de învățat și de pus în practică. Cu toate acestea, efectul final este întotdeauna consecvent: vă permiteți minții să fie în pace. În plus, avantajele sănătății sunt enorme: conform cercetărilor recente, persoanele care au meditat constant pe o perioadă de mulți ani au scăzut riscul de mortalitate din cauza bolilor de inimă cu 48 la sută! Pentru a fi sigur, cea mai eficientă metodă de a -ți permite minții să se relaxeze este prin somn. Este esențial să dormi suficient pentru a permite corpului și creierului tău să repare și să se repare. În timp ce unii oameni reușesc să se descurce cu puțin somn, mulți alții suferă de melancolie și iritabilitate ca urmare a odihnei inadecvate.

Încercați o perioadă de jumătate de oră înainte de culcare, fără utilizarea tehnologiei sau a altor forme de stimulare pentru a vedea dacă vă ajută să dormiți mai bine. Faceți -vă dormitorul cât mai întunecat și asigurați -vă că nu este prea cald. Cu toate acestea, dacă niciuna dintre aceste strategii nu funcționează, autorul recomandă consultarea cu medicul dumneavoastră despre luarea pastilelor de melatonină și/sau consumul de alimente, cum ar fi fistic înainte de noapte, care sunt în mod natural bogate în melatonină. Stresul a ajuns să fie acceptat ca o parte normală a vieții noastre, totuși este ceva din natură naturală. În realitate, este o armă de asasinat letală. Drept urmare, trebuie să facem din abordarea acesteia o prioritate.

Stimularea intelectului tău va ajuta la dezvoltarea creierului tău.

Când a fost ultima dată când ați fost surprins de ceva la care nu vă așteptați? Sau ai profitat de șansa de a face ceva care era în afara zonei tale de confort? Când suntem mai tineri, se pare că încercăm mereu lucruri noi. Cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrânim, tindem să devenim învechit în vechile noastre obiceiuri și să pierdem interesul pentru a încerca lucruri noi. Aceasta este o veste groaznică pentru sănătatea creierului nostru. Pur și simplu spus, pentru a -ți menține creierul sănătos, trebuie să -l folosești în mod regulat. Cea mai importantă lecție de eliminat din acest lucru este că stimularea intelectuală va ajuta la dezvoltarea creierului tău.

Pe parcursul a 15 ani, cercetătorii au urmărit activitățile a 900 de persoane și au descoperit că cei care aveau profesii sau diplome fascinante aveau mult mai multe rezerve cognitive. Un studiu efectuat pe 400 de seniori a găsit rezultate favorabile comparabile: cei care au fost activi intelectual au avut o șansă redusă de 54 la sută de deteriorare mentală decât cei care nu au fost implicați intelectual. Pacienții cu mutația genei neobișnuite care provoacă boala Alzheimer poate avea simptomele lor întârziate sau poate împiedica cu totul dacă sunt implicați intelectual. Un creier bine stimulat are conexiuni mai bune între celulele creierului, ceea ce îl face mai flexibil și mai robust și poate reacționa la stimuli mai repede ca urmare a stimulării.

Din păcate, în mod tradițional, femeile au avut mai puține șanse de a obține grade mai mari sau de a lucra în medii provocatoare, ceea ce a dus la multe dintre ele incapabile să obțină avantajele acestor activități de stimulare a creierului. Acest lucru se schimbă progresiv, dar este încă inegal în societatea de astăzi. Din fericire, există metode alternative de stimulare a creierului. Și, deși creșterea actuală a popularității jocurilor online nu s -a dovedit științifică a fi benefică, există o varietate de metode offline eficiente.

Actul de a citi ziarul sau o carte decentă vă poate stimula neuronii. Mergând la teatru, să vezi un documentar sau să joci un joc de masă cu prietenii te poate ajuta să te relaxezi. Dar rețineți că doriți să vă împingeți - precum și intelectul dvs. - cu acest exercițiu. Dacă sunteți deja un maestru de șah, ramificați -vă și încercați un nou joc de strategie. Dacă materialul dvs. de lectură tipic constă în romanțe cu inimă ușoară, încercați un roman clasic pentru o schimbare de ritm. A lua o nouă provocare este una dintre cele mai eficiente metode pentru a -ți menține creierul în formă. Ați dorit vreodată să învățați cum să creați produse de patiserie frumoase de la zero? În mod alternativ, ce zici de învățarea să joace vioara? Dacă da, acum este un moment excelent pentru a face acest lucru.

Cu cât începeți mai repede să mâncați sănătos, să faceți exerciții fizice, să minimalizați stresul și să vă implicați intelectul, cu atât este mai mare șansele dvs. de succes mai târziu. Este timpul trecut pentru lumea să se așeze și să ia act de starea sănătății creierului femeilor, dar aveți capacitatea de a prelua controlul asupra sănătății dvs. chiar acum, începând cu tine și familia ta.

Rezumatul cărții The XX Brain în întregime.

Cel mai important mesaj în aceste note este că sănătatea creierului femeilor se află într -o stare de criză, dar poate fi evitată pandemia Alzheimer. În plus, prin evaluarea proactivă a sănătății dvs. generale, este posibil să puteți amâna sau chiar să preveniți începerea în întregime a bolii. Este cea mai esențială ajustare a stilului de viață pe care o puteți face dacă doriți să îmbunătățiți substanțial sănătatea creierului. Dieta, exercițiile fizice, reducerea stresului și stimularea intelectuală sunt cele mai critice schimbări pe care le puteți face. Sfaturi care pot fi puse în acțiune: Te trezești să te simți amețit dimineața? Bea un pahar cu apă caldă pentru a te reîmprospăta. Creierul nostru este compus mai ales din apă. Drept urmare, chiar și deshidratarea moderată are un efect semnificativ asupra lor. De fapt, studiile au arătat că consumul de apă adecvat poate spori performanța creierului cu până la 30%! Apa caldă, pe de altă parte, poate fi absorbită mult mai eficient de către organism. În consecință, dacă doriți să vă începeți ziua pe o notă pozitivă, beți un pahar cu apă caldă imediat ce vă ridicați din pat dimineața.

Cumpărați cartea - Brainul XX de Lisa Mosconi, doctorat

Compus de BrookPad Echipa bazată pe creierul XX de Lisa Mosconi, doctorat



Postare mai veche Postare mai nouă


Lasa un comentariu

Vă rugăm să rețineți că comentariile trebuie aprobate înainte de a fi publicate